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　常常會聽到身邊很多人在抱怨，我便秘了，要吃什麼比較好啊？下面飯菜網（fancai.com）就來介紹一下便秘要吃什麼比較好，快來看看吧！

　　便秘首先要從生活上入手。飯菜網（fancai.com）

　　1、生活規律，餐前飲水。平時日常生活中適量多飲水，可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。

　　2、多吃果菜，潤腸通便。充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素，同樣還因為水分充分使排便通暢。

　　3、常吃粗糧，喝奶飲蜜。日常生活中人們吃粗糧已比較少，粗糧是維生素B含量豐富的食品，如豆類、酵母、粗糧等，可增強腸道的緊張力。此外還應經常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。生活小常識

　　下面推薦幾種適合便秘吃的食物： 飯菜網（fancai.com）

　　便秘可以吃熟香蕉，香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。柚子、葡萄柚，午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　地瓜（紅薯），味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，蘋果裡的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。另外蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。飯菜網（fancai.com）

　　生吃白菜心，白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，從而可以很好的治療便秘。健康知識網生活健康小幫手

　　此外，便秘之人還宜服食燕麥、甘藷、豬大腸、楊梅、茼蒿、青菜、青蘆筍、甜菜、海帶、羊栖菜、香菇等。