一、浴足：用開水泡腳，特知用殊是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地膨脹人體呼吸道黏膜穴位的毛細血管網，加速輪迴，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球實時地毀滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。
二、摩腳穴位：洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相干部位或穴位，可全腳推拿，也可部分推拿，多摩湧泉穴(足心)或太衝穴(一、二足趾關節後)或太谿穴(內踝高穴位點與跟腱之間凹陷處)。仇家昏、失眠、、面色昏暗、等有防治效用。
三、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2-3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液輪迴茂盛，下肢血液流回肺和心臟的速率加速，獲得充足輪迴，頭部可獲得富足而新穎的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。隊伍行軍後都知用此法敏捷清除疲憊，平常抬腳也有益處。
四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊動彈邊搓揉，每側揉動20次擺佈，然後以同法揉動另一條腿。此法能加強腿力。
五、扳足：取坐位，兩腿伸直，垂頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次，能熬煉知用腳力，防備腿足懦弱無力。
六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝關閉，膝部前後擺佈呈圓圈動彈，先向左轉，後向右轉，各毛細血管20次擺佈。可治下肢乏力、膝。
七、甩腿：一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳麵繃直，踝關節腿亦只管即便伸直。在甩腿時，上身正派，兩腿互換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
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