在腹部減肥欄目我們發布過瑜伽減肚子動作有好多種,近期有不少肥友在“勾勾我” 減肥諮詢欄目留言問“有沒有適合在辦公室做的瑜伽?”,“有沒有簡單一點的無專業瑜伽知識的人也可以聯繫的瑜伽?”下面小編給精心為大家選擇了三個簡單實用的瑜伽動作教你怎樣練瑜伽減肚子



    瑜伽可可以增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間:早、中、晚,飯前空腹狀態下均可以練習。每次練習5~10分鐘,每個姿勢根據個人情況,可做2~3回合。



怎樣練瑜伽減肚子一:眼鏡蛇扭轉式


怎樣練瑜伽減肚子
 

    減肚子收腹作用:增強消化功能,緩解便秘,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。


    俯臥:雙手放在體側,下巴著地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向後仰。呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側著頭放鬆背部。



怎樣練瑜伽減肚子二:虎式


怎樣練瑜伽減肚子
 

    減肚子收腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。


    雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向後上抬。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反复4~6次。換左腿練習。


怎樣練瑜伽減肚子三:V型姿勢



怎樣練瑜伽減肚子
 

    減肚子收腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內臟器官下垂, 同時修正腿部線條,矯正脊椎。



    雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。呼氣,同時緩緩恢復到起始坐姿。


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