NO.1 “眼鏡蛇”動作練習:鍛煉肩部、腹部、腿部臀部


 



 


 



 


 



緊肉操讓你輕鬆瘦臂 

左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重複5次。換右腿,再重複動作5次.


NO.2 二頭肌屈伸練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部 



緊肉操讓你輕鬆瘦臂 

雙腿分開與髖同寬,雙手負重置於身體兩側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次.


NO.3蹬車三頭肌伸展練習:鍛煉三頭肌和腹部 



緊肉操讓你輕鬆瘦臂

 仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次. 



NO.4 箭步下蹲二頭肌練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部 



緊肉操讓你輕鬆瘦臂 

雙手負重站立,拳心向內,雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿,重複做5次。



NO.5單足“鸛”立練習:鍛煉肩部和腹部 



緊肉操讓你輕鬆瘦臂 

左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙​​臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。


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