手臂不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。手臂除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要，那麼如何減手臂贅肉呢？
怎樣痩臂步驟1.仰臥負重
一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然後推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態,重複8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
怎樣痩臂步驟2.仰臥臂屈曲
一方平躺，一方長跪，如圖。雙方手各執毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然後慢慢屈 肘，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
怎樣痩臂步驟3.仰臥下拉
一方平躺，一方跪坐於平躺者頭上方，雙方手各執毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖，然後躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
愛美的美眉們要記住，如何減手臂贅肉只是第一步，擁有漂亮的線條，才算是完美。以上介紹的最有效的瘦臂方法，這些如何減大臂的動作勤加練習，不僅會減掉贅肉，而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。
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