怎麼樣才能瘦胳膊更快呢,下面給大家介紹常見瘦臂運動。
輕鬆瑜珈,幫助OL 手臂減肥
1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3—6次
三頭肌俯臥撑
跪在地上,同時伸出你的手,用手撐住地面,直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方,要伸直,同時收緊你的腹部。
彎曲你的胳膊肘,這樣你的胳膊就跟你的身體兩側比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,盡可能的接近。保持這個姿勢1秒鐘,然後回到初始位置。
球上過頭三頭肌伸展運動
雙手抓住啞鈴的邊緣,坐在一個膨脹的鍛煉球上(如果沒有鍛煉球,也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部,這樣你就不會弓起背。把啞鈴舉過頭頂,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
彎曲你的胳膊肘,慢慢的把啞鈴放到你的腦後,直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢1秒鐘,然後把啞鈴放回來。
上面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。每項運動做12到15次,每次做2組,每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴,如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每週做2到3組,間隔一天再做。
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