怎樣瘦胳膊減肥食譜:


早:胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥


午:蒸蘿蔔糕1塊,蝦餃2個,蒸腸粉1份,炒青菜1碗



下午茶:芝士、青瓜、西紅柿夾麥包


晚:雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類


 





瘦下臂


針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:


1、 先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。



2、 單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。



3、 把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。


以手袋收手臂:



盡量將手袋掛在手的前臂上,並貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。



瘦上臂


針對手臂線條,以下這套收手臂操,可藉書本之力使肥大的臂彎消失。


1、 左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。



2、 左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。


3、 一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次.



以側背袋結實手臂:


平時應以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結實。


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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()