頸椎酸痛可能算不上大病,但時不時地發作,還是讓人苦不堪言。專家建議有此困擾的人,多做做以下小動作,有很好的緩解作用。


  前屈後仰:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放鬆,用手上下按摩頸後肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起,眼睛看向後方。過程中需配合深呼吸。


  左右移動:姿勢同上。將頭部緩緩向左轉,呼氣,眼看向左側;右轉還原,吸氣;繼續右轉,眼睛看向右側,呼氣;還原,吸氣。


  左右側屈:姿勢同上。呼氣時頭向左側屈,吸氣時頭向右側屈。


  上下聳肩:雙臂下垂,上下聳肩,配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。


  專家建議,上班族應在伏案一小時左右,就照以上給出的方法活動一下,每次不少於5分鐘。在進行這些活動之後,最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作,有條件的話還可以做一下工間操,有助於全身健康。


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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()