導語:頸椎的問題對於上班一族來說,早已經是司空見慣了的事情,特別是我們每天埋頭工作,等到忽然有一天想放鬆放鬆扭扭脖子的時候,才發現背後的健康狀況已悄悄遠離正常的軌道。


為什麼白領們的脖子如此脆弱呢?在面對各種頸椎問題的時候,我們該怎樣採取正確的措施來治療病改善自己的身體狀況呢?下面告訴你幾個中醫好方法,做做健康操,防止頸椎出問題。


長期伏案工作的人,往往開始沒任何不適,某天忽然覺得脖子、肩膀一起疼,到醫院一照片子,原來頸椎病已經悄然來襲。研究表明,頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關係密切,人越是低頭,頸椎承受的壓力越大。如果長時間低頭或仰頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關節囊的鬆弛和勞損,影響頸椎穩定。所以,平時工作、生活中,頸部應保持中立的姿勢。睡眠時枕頭的高度應以保持頸部的生理曲度為準,枕頭的硬度也要適中。


頸椎病需要通過醫療體操來輔助治療。該體操包括頸肩部肌力鍛煉及頸部活動度鍛煉,一方面能加強頸肩肌肉的力量,維持頸椎的穩定性;另一方面能改善頸部血液循環,促進炎症消退,減輕疼痛。即使沒有頸椎病,平時練練也能起到預防作用。


頸肩部肌力鍛煉包括4組動作:


1、後伸較力:雙手指在後腦勺交叉,手臂用力向前,頸部則用力向後較勁,用力時頸部保持正直。


2、側方較力:一手掌置於頭部一側,手臂與頸部反方向用力較勁。然後換方向。


3、前屈較力:雙手置於腦門,手臂向後用力,頸部則向前較勁。


4、抗重力肌力訓練:分別側臥、仰臥或俯臥,肩部以上懸空,做側屈、前屈、後伸抗重力肌力訓練。


以上運動每次10秒鐘,間隔10秒鐘,每組10次,每天鍛煉2次。逐步增加運動強度,以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。


頸部關節活動度及牽伸鍛煉的做法是,患者坐穩,頭部做前屈、後伸、側屈、旋轉等頸部活動,增加關節活動度,牽張頸部肌肉及其他軟組織。


需要注意的是,以上體操不宜在頸椎病發作期做,各項鍛煉均應緩慢漸進進行,脊髓型頸椎病患者鍛煉應慎重,若鍛煉後症狀加重,應減小動作幅度或強度,甚至停止鍛煉。


對於手術後患者來說,植骨術後未癒期(一般為術後2―3個月內)應戴頸圍制動,這期間可以做頸部肌力鍛煉,但不能進行頸部關節活動度鍛煉。在拍X片證明植骨癒合後,再活動頸部關節,並採取各種康復措施幫助脊髓、神經根恢復功能。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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