腰部自我保健按摩,具有補腎壯腰、強筋壯骨、聰耳明目的功效,對預防和治療慢性腰痛、腰膝酸軟,增強體質有很好的保健作用。


  1.預備式


  取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。


  2.揉按腎俞穴


  兩手叉腰,拇指按在同側腎俞穴,其餘4指附在腰部,適當用力揉按0.5~1分鐘。


  3.搓擦腰骶


  將雙手掌心分別附在腰部兩側,自上而下用力搓擦腰骶部1~3分鐘,使腰骶部發熱。


  4.拳拍腰骶


  將雙手握拳,用拳頭從上而下拍擊腰骶部1~3分鐘。以腰骶部有發熱感為佳。


  5.叉腰扭腰


  將雙手叉腰,作順時針、逆時針扭轉腰部運動1~3分鐘。


  以上方法可每日早晚各做1遍。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()