腰部自我保健按摩，具有補腎壯腰、強筋壯骨、聰耳明目的功效，對預防和治療慢性腰痛、腰膝酸軟，增強體質有很好的保健作用。
1.預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1~2分鐘。
2.揉按腎俞穴
兩手叉腰，拇指按在同側腎俞穴，其餘4指附在腰部，適當用力揉按0.5~1分鐘。
3.搓擦腰骶
將雙手掌心分別附在腰部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部1~3分鐘，使腰骶部發熱。
4.拳拍腰骶
將雙手握拳，用拳頭從上而下拍擊腰骶部1~3分鐘。以腰骶部有發熱感為佳。
5.叉腰扭腰
將雙手叉腰，作順時針、逆時針扭轉腰部運動1~3分鐘。
以上方法可每日早晚各做1遍。
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來源：老中醫養生網 http://www.lzyysw.com/
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