亞健康疾病在教師隊伍中越來越普遍。在前不久的上海第二屆國際運動與健康高層論壇上,一份調查數據顯示,34.5%的高校教師患不同程度職業病,其中肩頸腰背部疾病最常見。


  專家表示,肩頸部長年累月的慢性酸痛,往往會造成焦慮、憂慮及恐慌,直接影響廣大教師的工作效率和生活質量。肩頸腰背酸痛不是病嗎?


  “經常感到脖頸酸,抬胳膊時很吃力,手不能夠到後背,晚上上床時感到疲憊不堪。”


  上海海關學院的楊老師表示,由於長期寫板書、站立、備課,長久保持一種身體姿態,又缺乏鍛煉,身體的活動能力己大不如從前。“沒有大病一般不去醫院,看病太麻煩。實在疼時,拿熱毛巾敷一敷,或是拿枕頭墊在脖子下面。”楊老師還認為,肩頸腰背酸痛病不是病,可以自己調節,平時多休息加強鍛煉就可以了。


  “平時注意休息,勞逸結合。不過工作起來就顧不得那麼多了。 ”復旦大學的蔣老師是一位長期搞科研工作的大忙人,也是整日在實驗室裡與電腦為伍。他無奈表示,由於長期伏案工作,身體保持一種坐姿,自己也會時常覺得肩頸腰背酸痛。“隨著年齡增加,這些病遲早會來的。它又不影響到工作,所以沒有必要去醫院治療。”


  改變觀念重視治療


  運動與健康高層論壇上,高校運動專家易鋒教授指出,肩頸腰背酸痛,不可小覷。很多人經常感到頸部背部僵硬不適和易疲勞,頭頸、腰背部疼痛,或感到對疾病的抵抗力不如從前。此時的酸痛不是一種症狀,而是一種疾病,一種慢性病。高校教師肩頸腰背酸痛是姿勢不良、運動不足的緩慢積累過程。長期如此,導致的肩頸腰背酸痛對身體是一種負擔。尤其是到了四五十歲以後,生理和心理會發生改變,重則會導致過勞死。


  運用體育保健為主要糾正方法。專家推薦兩種治療方法,一種是主動治療(反序運動方法)。即步走、爬行、蛇行運動、懸垂與倒吊懸掛、倒立、上體俯臥撑運動、“船形”運動、屈腿挺腰運動等。反序運動能使人體的神經、肌肉等運動器官得到全面的鍛煉,更有利於全身的血液循環,鍛煉腰背部肌肉,調節和改善神經系統,對預防和治療肩頸腰背酸痛有明顯的作用。


  另一種是被動治療方法,包括按摩法和拉伸練習。經常接受推拿按摩治療或自我按摩,能調節神經功能,改善大腦皮質興奮-抑製過程,解除大腦的緊張和疲勞,能改善血液循環,放鬆止痛,活血祛瘀,消除腫脹,溫通經絡,疏通狹窄,分解粘連,滑利關節,緩解肌肉痙攣,消除肌肉疲勞,提高肌肉工作能力。採用拉伸練習的伸筋方法,能達到增加關節活動範圍,防止關節粘連攣縮,保持肌肉的伸展能力,增加肌肉的彈性​​,促進血液循環,延緩血管彈性的衰退,矯正體型和改善不良身體姿勢狀態,有利於精神和肢體放鬆的效果。


  此外,還應注意維持正確的身姿,多練習站立位、坐位、樁功。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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