爬行不只是嬰兒的強項!爬行能使身體重量分佈到四肢,除了有效減肥,還能減少脊椎負荷,讓女人成為“美麗爬行動物”。


  爬行法:性感的減肥法


  瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。


  做起操來特別像回到軍訓時:


  1)俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10-15米,重複2-3次,呼吸均勻。


  2)左手撐地,右肘和右腿前移15-20米,重複2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。


  3)兩肘交替向前匍匐爬行8-10米。


  兩腿伸直、放鬆,並隨上體向前爬移。重複3次,間歇1-1.5分鐘。


  4)有節奏地交替向前爬行15-20米,重複2-3次。練習時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。


  5)沿直徑5-6米的圓順時針方向爬行,然後逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重複2-3次,間歇1-1.5分鐘。


  6)交替向前爬行15-20米。重複2-3次,間歇2分鐘。


  7)交替向後爬行10-15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()