人到中年,脊柱承受的壓力更大,易誘發椎間盤突出症。為了減緩骨質的退化,保持肌肉的力度,人們可以從以下保健操中受益。


  坐在腳後跟上,上身挺直,雙手扶膝,全身放鬆,吸氣,舉起雙手;呼氣,緩慢向前俯身,額頭和前臂碰地。重複3~5次。


  坐在地板上,雙腳伸直,側躺,右手支撐,身體重心在右手右腳上,精神集中,吸氣,抬起左腳,碰到左手大拇指;屏氣,直到感到困難;呼氣,緩慢放下左腳,換方向再做,重複3~5次,逐步延長保持姿勢的時間。


  坐在地扳上,雙腳合攏,上身挺直,吸氣,緩慢後仰,向右轉動身體,彎曲左胳膊,手掌和頭部碰地,從脖子到骨盆的脊柱充分轉動;呼氣,恢復坐姿,換方向再做,重複3~5次。


  坐在地板上,上身和雙腳繃直,吸氣,上身後仰,雙腳離地40厘米,雙手前伸,保持騎馬的姿勢,做到身體平衡,重複3~5次。


  俯臥,前臂互抱,頭前垂,吸氣,抬頭,抬起上身,脊柱持平,膝蓋以下雙腳貼地;身體重心靠前臂和小腿支撐,直到感到困難;呼氣,恢復臥姿,重複3~5次。


  跪在床上,上身挺直,吸氣,緩慢前傾,雙手撐地;背駝,右腳膝蓋彎曲,頭耷拉,鼻尖碰到右膝蓋,恢復;呼氣,向前抬頭;讓目光集中向上,右腳後伸,換方向做3~5次。


  仰臥,雙腳略叉開,彎屈膝蓋,雙手扶腳脖,盡量靠近身體。吸氣,抬起身體,頭、肩、手和腳掌碰地;呼氣,全身放鬆,重複3~5次。


  仰臥。吸氣,緩慢抬起雙腿,雙手扶住身體,使身體跟地面成60度角、身體的重力在胳膊肘、雙肩和頭部,保持該姿勢10分鐘;呼氣,還原,放鬆,重複3 ~5次。


http://www.lzyysw.com/baojian/detail/2372


來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
任何轉載或轉貼都應註明真實作者和真實出處。

    全站熱搜

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()