第一步:側臥轉體法


  左側臥,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身作前後轉體活動,幅度大為好,使腰部充分旋轉。翻身後如法轉體,左右各3-6次。


  第二步:仰臥推肩法


  仰臥,雙臂平放床上,屈肘,雙手放胸前,頭轉右時,右肩用力向前推動(右肘不離床),頭轉左側。如法推動左肩,左右各3-6次。(雙手有晨僵或全手麻木者,可多做;有肩周炎者,加聳肩、搖肩動作,再在鎖骨上窩痛點按壓幾下。)


  第三步:拿捏後頸法


  仰臥或側臥,一手托頭後,另手掌放頸後部,用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸,手指觸及腫痛或隆突的椎關節時,可停在該處多拿捏幾次。左右兩側由上而下、由下而上往復2-3次,達到左右轉頸均感舒適為佳。


  第四步:仰頭搖正法


  仰臥,以右側為例,左右托頭後部,頭向右轉30度,右手掌托下頜部,右手各指向右耳,用短促的力,右手向上推下頜部,使頭作仰頭並向右上方復正,每次2-3下。雙手換位如法操作。(如有頭頸單側麻痛者,先做健康一側,後做患病一側。)


  第五步:引身舒脊法


  仰臥,雙手重疊托住後頸枕下部將頭頸部穩住,雙下肢屈曲,足跟略分開放平,盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而向下移。(如遇病痛較重時,可先作單腿牽引法,左右側各牽引2-3下後再行雙下肢牽引法2-3次。)


  第六步:仰臥挺胸法


  仰臥,雙手重疊託後頸部,雙下肢自然伸直,以頭、臀部為支點將背部抬起離床(同時吸氣),用力將背放回床上(同時呼氣),動作輕快、自然為佳,30-100下。(初練者每10下停一次,呼吸順暢後繼續練至30下。)


  注:以上6法應於每晨起床前練一次,熟練後只需8-10分鐘完成。初期每天一次,3個月後若覺有效可改為每週2-3次,持之以恆可保脊椎健康。


http://www.lzyysw.com/baojian/detail/2371


來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
任何轉載或轉貼都應註明真實作者和真實出處。

    全站熱搜

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()