年輕人也不能小視脊椎保健,專家指出,由於工作負荷過重,且缺乏保健意識,許多人年紀輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病,整日被​​腰酸背痛所困擾。除了及時就醫和避免一種姿勢過久以外,還有沒有更好的防治措施呢?日前,記者就辦公室人員高發的腰椎疾病的防治問題,專訪了北京體育大學教授、運動學專家竇文浩。


  腰部的繞環運動以及倒步走,對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯


  竇教授說,對於長期久坐的人,腰椎疾病是很常見的,表現為時重時輕,勞累時則疼痛加重,理療雖然能減輕疼痛,但卻無法除掉病根。根據運動醫學的研究,腰部的繞環運動以及倒步走,對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。


  所謂的繞環運動,基本動作如下: 兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉動身體,若疼得厲害的話,可以動作緩慢一點,先往左邊轉,再往右邊轉。這個方法雖然簡單,但是很管用,建議大家試一下。


  還有一個辦法,是目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法,那就是倒步走。倒步走時兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韌帶的彈性增強,腰椎的穩定性增強,使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復,因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。


  倒步走現在已廣泛用於健身,它還適於腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。


  倒步走療法動作簡單,容易掌握,不論年齡大小都可以進行鍛煉倒步走應每天早、晚各1次,每次20~30分鐘,要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走,兩個月便可見到良好效果,有些患者甚至可以治愈。


  需要提醒的是,倒步走時,人們對空間的知覺能力明顯下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得穩,兩眼要平視後下方以便掌握方向。


  為了安全,倒步走時,最好前腳掌擦地交替後退。還可採取結伴而行的辦法,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,互相照應。竇文浩教授在提到倒步走的速度和運動量的掌握時說,他建議開始時以每分鐘60步為佳,健康人應控制在每分鐘90~100次,腰痛者的脈搏,應控制在比自己安靜時增加10次以上為最好。


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