小燕飛分站姿小燕飛和俯臥式小燕飛,分站姿小燕飛主要針對頸椎病,俯臥式小燕飛對腰椎鍛煉效果比較好。站姿小燕飛:動作要領示範:身體直立,雙手側平舉,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高雙臂,作小燕飛狀;同時,雙手從腕關節開始向下伸直。運動作用:這個動作能夠充分調動頸椎周圍的肌肉;如果能每天堅持做200下,頸椎不適症10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下,休息兩三分鐘再做50下,每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下,以讓緊張的肌肉及時得到緩解。具體方法可參照視頻自我治療頸椎病-手捧蓮花這裡有演示。如果您腰椎也不舒服,或是想鍛煉腰椎,可考慮採用俯臥式小燕飛。俯臥式小燕飛動作要領示範:在硬板床上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3~5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時,可先做10~20下,逐漸增加。


“小燕飛”,就是模擬燕子飛行姿勢,可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶,保護椎間盤使之不突出。

做“小燕飛”不難,難在“堅持”二字,很多人有頭無尾。可以睡前在床上做,再忙,總得睡覺吧。在床上做“小燕飛”,不做不睡覺,久之養成習慣,不做“小燕飛”反倒睡不著了。”小燕飛“效果還是有的,就是做得好累,我站姿小燕飛做四十下就沒力氣了,不過做完後,頸椎覺得很輕鬆,俯臥式小燕飛只能做十個,就累得不行了,有難度,堅持哦。



文章作者:開心
本文地址:http://www.yangshengz.com/post-51.html
版權所有©轉載時必須以鏈接形式註明作者和原始出處!

    全站熱搜

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()