據了解,我國頸椎病患者已達5000萬人,每年還在以100萬的速度遞增,特別是在我國東北、華北一帶已經成為中老年人的常見病。而且長期伏案勞作的上班族人群的發病率已達到一般人群的6倍。而由於上班族大多工作緊張,常常忽略了頸椎保健。一些頸椎保健方式又比較“異型”致使很多人放棄。


下面我就教大家來做兩套簡單而又“隱形”的頸椎健康操。讓您更快樂,高效地工作。


頸椎健康操第一套:



1、頭向兩邊轉,轉左再轉右,來回10次。



2、低頭向下望,再向上望,來回10次。



3、面向前,側頭,耳朵盡量貼向肩,來回10次。


4、面向前,收入下巴,維持10秒,然後放鬆,重複10次。



5、手指交叉放於後腦,手與頭用力維持5秒,重複10次。


6、手指交叉放於前額,手與頭用力維持5秒,重複10次。



7、繞肩運動,前後各10次。



8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向後打圈10次。



9、縮起脖頸,維持5秒,放鬆,重複10次。


為了增加趣味性,圖片看上去比較多。但其實連貫起來是很簡單的動作。


頸椎健康操第二套:



雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭


時間:每小時進行一次,動作堅持三十秒,一次六組


這是一組更為簡單的頸椎保健操,同事也不覺得你的動作奇怪,還以為你在思考問題!而其實你已經在鍛煉頸部肌肉,放鬆頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。


另外,睡覺選擇一個好的枕頭也很重要哦.


文章作者:開心
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