美女們有福了,最近發現一套肩胛燃脂操:即能改善頸椎痛,又能減肥 ,現在介紹給大家點擊查看原圖


許多現代女性走路的姿勢並不標準,彎腰駝背、頸部僵硬、總是低著頭走路,這樣的人使肩胛骨長期縮在一起,不能舒展開來,因此,想要輕輕鬆松,在走路中變瘦的MM們,首先要將肩胛骨和周圍的肌肉放鬆開來,這樣才能夠為燃燒身體脂肪做準備。讓我們開始放鬆已經僵住的肩胛骨吧!


 


1、轉動肩胛骨


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  屈臂,雙手放於腦後,上手臂貼著耳朵。下半身不要動,保持這個姿勢,左右扭腰。如此反复5次。


 


  可以坐在椅子上進行此動作。


  這個動作可以消除肩胛骨和肩關節疼痛。


 


 


 


 


 


 


 


2、擺臂操點擊查看原圖


  握拳,拳心相對,雙手貼於身體兩側。屈肘,上手臂與下手臂呈90度角。


  利用肩胛骨的力量,前後擺動雙臂。身體要保持不動。


 


 


 


 


 


 


 


 


 


  3、放鬆肩胛骨和骨盆操點擊查看原圖


  Step1:雙腿打開,與肩同寬,微微彎下膝蓋,就像紮馬步,但不用太用力。


  Step2:吸氣時,雙臂夾緊放於身體兩側,小臂平舉,掌心向上,感覺肩胛骨的肌肉有收縮。


  Step3:吐氣時,雙臂像遊蛙泳般劃出去,同時背部拱起,此時肩胛骨肌肉舒展開來。


  Step4:重複step2、3,來回5次。


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


肩胛骨減肥


每天兩次或以上,每次5-15分鐘,在走路時有意識地鍛煉肩胛、腹部以及背部的肌肉,可以雕塑身體美麗的線條。如果你有時間,可以進行每週2次,每次39分鐘的加強版,效果將會更佳。


 


 


Step1:正確的站姿


  使肩膀與地板平行,挺胸收腹,注意不要駝背彎腰的,要使身體重心盡量上移。點擊查看原圖


 


 


Step2:正確的跨步姿勢


  向前踏步時,腳尖和膝蓋都要朝著前方,不要出現八字腳的情形。直視前方,有意識地收緊大腿內側肌肉,同時也要注意收緊肩胛肌肉。


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Step3:腳掌落地的正確動作


  腳掌落地時,重心應在後腳跟,所以應該是後跟腳先落地,再到前腳跟。此時要注意收腹,上半身不要擺動,步伐也不要過大。


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Step4:有意識的鍛煉


  當我們在走路跨步時,要注意利用後腳跟的力量。後腳跟落地時,感受到腿部的拉伸,並且下意識地提肛縮臀,這樣可以輕鬆提臀。


 


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文章作者:開心
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