前面介紹的頸椎保健操都是站著或躺著的,這裡介紹一個坐勢的頸椎操 .



  1.坐姿頸部保健操


坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂。


A。探仰頭式


身體放鬆,脖子向前探,並且盡量使下巴靠近胸部,保持姿勢不變5秒左右,然後把頭緩緩後仰,達到最大限度後,同樣保持5秒,隨後恢復正常姿勢,連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃,時間10秒為宜。


 B。轉動肩關節式


肩關節由前至後連續做劃圓動作,然後反方向由後至前連續做劃圓動作,重複4-6次,注意速度不要太快。


C。旋轉頭部式


從左到右旋轉頭部,然後反方向旋轉,重複2?6次。


D。左右偏轉頭部式


頭向左偏,努力接近左肩,然後換方向,重複4-6次。


E。摸耳式


將左手側向上舉,越過頭頂去摸右耳,再用右手以同樣姿勢去摸左耳,連續4次。


  F。仿自由泳式


手臂伸直,以肩關節為軸,大臂向前繞環6次,然後再向後繞環6次。


 G。仿蛙泳式


雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接著手朝兩邊伸展開去,最後於胸前合攏,重複6次。


2.臥姿頸部保健操


A。下壓枕式


仰臥床上,後腦勺用力下壓枕頭,然後翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但要注意枕頭不要太軟,也不要太​​高,最好在10-15厘米。


B。後仰式


俯臥,將頭抬起,盡力後仰到最大限度,保持這一姿勢15秒鐘左右。然後分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作,頸部向身體兩側拉伸。


每天清晨起床時做做,可以使頸部肌肉更為結實,關節更加靈活,並且還能促進血液循環,提高新陳代謝。不管是用臥姿還是坐姿,每次練習之後,都最好加做一次呼吸訓練,通過鼻子吸氣,嘴呼氣,對頸部脊椎非常有好處。


另外一種辦法是首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭,額頭同時用力頂手掌;將手掌置於後胸勺,用力按壓後腦勺,後腦勺用力頂手掌,盡量將雙肩下壓,而頭向上伸,肌肉收縮,使脊柱得到拉伸。每個動作4-6次,每次10?15秒。在平時,利用每天的空閒時間就可以進行這項簡單的練習,如上下班、排隊等,以擺脫頸部不適。


文章作者:開心
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