今天再給大家介紹一套頸椎保護操,當然也是從網上看到後轉載過來的,在此感謝原作者的無私奉獻,同時也希望這套頸椎保護操對頸椎病的朋友們帶來幫助。


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現在是白天面對電腦工作,晚上面對電腦上網,長期就坐,頸椎難免受損。


這套操每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。男女老少皆宜。


準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。


1. 左顧右盼


頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。


 


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2. 前後點頭


頭先前再後,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次。


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3. 旋肩舒頸


雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20-​​30次,再由前向後旋轉20-​​30次。


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4. 搖頭晃腦


頭向左-前-後旋轉5次,再反方向旋轉5次。



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5. 頭手相抗


雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。



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6. 雙手托天


雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。


頸椎操的方式和作用基本差不多,頸椎操貴在堅持,找到合適自己的頸椎操操後,就要堅持一定會有效果。


文章作者:開心
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