今天給大家帶來的這一套頸椎保健操,有一些動作在前面的文章中也有介紹到,不過前面的文章中沒有頸椎操圖的配合,有些朋友反應在學習頸椎保健操的過程中比較困難,所以今天專門給大家帶來一套有圖的頸椎操,希望大家喜歡,好了,不多說了,來看看這套頸椎操的具體動作吧.
1. 前俯後仰
站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，頭部向後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後頭部緩慢向前胸部位低頭，使下頦盡量貼緊前胸，同時呼氣，雙眼看地。反复做4次。
2. 舉臂轉身
站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，目隨手轉，停留片刻。再換左臂，反复2 次。
3. 提肩縮頸
站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出。然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。反复做4次。
4. 左右旋轉
站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，轉到右側頸部伸直時，停留片刻;再緩慢轉向右側，同時呼氣，轉到左邊頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側。如此反复做4次。
5. 左右擺動
站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位。然後再斜向右肩，使右耳貼於右肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向左肩傾斜，如此反复做4次。
6. 波浪屈伸
站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。低頭，下頦盡量貼近前胸，向下前方做波浪式屈伸。如此反复做2次。
好了,這套頸椎操就介紹這麼多,還是那句話,頸椎保健一定要堅持才會有效果哦.
文章作者：開心
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