今天給大家帶來的這一套頸椎保健操,有一些動作在前面的文章中也有介紹到,不過前面的文章中沒有頸椎操圖的配合,有些朋友反應在學習頸椎保健操的過程中比較困難,所以今天專門給大家帶來一套有圖的頸椎操,希望大家喜歡,好了,不多說了,來看看這套頸椎操的具體動作吧.


1. 前俯後仰


    站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,頭部向後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後頭部緩慢向前胸部位低頭,使下頦盡量貼緊前胸,同時呼氣,雙眼看地。反复做4次。


 頸椎操圖   


2. 舉臂轉身


站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂。先舉右臂,目隨手轉,停留片刻。再換左臂,反复2 次。


頸椎操圖


3. 提肩縮頸


站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂。雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆,頭頸自然伸出。然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。反复做4次。


頸椎操圖


4. 左右旋轉


站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣,轉到右側頸部伸直時,停留片刻;再緩慢轉向右側,同時呼氣,轉到左邊頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側。如此反复做4次。


 


5. 左右擺動


站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位。然後再斜向右肩,使右耳貼於右肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向左肩傾斜,如此反复做4次。


頸椎操圖


6. 波浪屈伸


站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂。低頭,下頦盡量貼近前胸,向下前方做波浪式屈伸。如此反复做2次。




頸椎操圖


好了,這套頸椎操就介紹這麼多,還是那句話,頸椎保健一定要堅持才會有效果哦.


文章作者:開心
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