今天介紹的這個頸椎操比較適合老年人做,說是頸椎操,不如說就是一個頸椎保健的動作.很簡單,也很適用,動作幅度不大.適合老年人慢慢做,因為老年人活動頸部的體操應注意一定的運動強度和運動量,動作不宜選擇過多,活動時間也不宜過長,以免發生意外。


老年人無論是在頸椎局部,或是全身其它器官、臟器,都發生一系列生理性的退行性變。而且往往除了頸椎病外,尚可伴發其它老年病症,這些病症可能與頸椎病有關係,也可能沒有關係,但對身體素質有一定影響。


一個適合老年人做的頸椎保健操


(1)仰頭:立姿,兩手拇指頂住下顎,慢慢往後抬,使頭部保持仰伸狀態,堅持6-30秒鐘。重複6次。


    (2)抱項:立姿,雙手十指交叉抱頭後部,使勁將頸部往前拔.堅持6-10秒鐘。重複6次。


    (3)抖肩:立姿,兩手自然下垂,慢慢自然地抖動肩頸部15-20次。


文章作者:開心
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