鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

為了防止頸椎病的發生，可堅持做下面的保健操。(！)前俯後仰預備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。

動作姿勢：先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻，然後緩緩向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。如此上下反复3 次。動作時注意閉口，使下頜盡量緊貼前胸，動作要舒展、輕鬆, 緩慢，以不感到難受為宜。

2舉臂轉身

預備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬。雙手自然下垂。

動作姿勢：先舉右臂，右掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時要注意腳跟轉為45度。身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣。

動作姿勢：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮。停留片刻後，雙肩慢慢地放下，頭頸自然伸出，還原預備式。然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在伸縮頸部的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到預備式後，再反复做4次。0左右擺動預備姿勢：同第1式。

動作姿勢：動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反复做4次。注意在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

(6)波浪屈伸預備姿勢：同第2式；

動作姿勢：下頜向前下方波浪式屈伸，做該動作時，下頌盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩向後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆, 做兩次停留片刻。注意，由上向下時吸氣，還原時呼氣，如此反复練習4次。

(7)頸項牽拉

預備姿勢：先做立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。

動作姿勢：頭、頸向右轉，雙目向右後方看；還原至預備姿勢; 低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜，左右交替運動。(^)往後觀看預備姿勢：同上。

動作姿勢：頭頸向右轉，雙目向右後方看；還原至預備姿勢; 頭頸向左轉，雙目向左後方看；還原至預備姿勢。動作要配合呼吸， 緩慢講行。

(9)回頭望月預備姿勢：同上

動作姿勢：頭頸向右後上方盡力轉。上身也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左後上方盡力轉。上身也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空；還原。呼吸一次做一個動作。