為了防止頸椎病的發生,可堅持做下面的保健操。(!)前俯後仰預備姿勢:自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,雙手叉腰。
頸椎操


動作姿勢:先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻,然後緩緩向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。如此上下反复3 次。動作時注意閉口,使下頜盡量緊貼前胸,動作要舒展、輕鬆, 緩慢,以不感到難受為宜。


2舉臂轉身


預備姿勢:自然站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬。雙手自然下垂。


動作姿勢:先舉右臂,右掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時要注意腳跟轉為45度。身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣。


頸椎操


動作姿勢:雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮。停留片刻後,雙肩慢慢地放下,頭頸自然伸出,還原預備式。然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在伸縮頸部的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到預備式後,再反复做4次。0左右擺動預備姿勢:同第1式。


動作姿勢:動作時頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反复做4次。注意在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳。
頸椎操


(6)波浪屈伸預備姿勢:同第2式;


頸椎保健操


動作姿勢:下頜向前下方波浪式屈伸,做該動作時,下頌盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩向後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆, 做兩次停留片刻。注意,由上向下時吸氣,還原時呼氣,如此反复練習4次。


(7)頸項牽拉


預備姿勢:先做立正姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰。


頸椎操


動作姿勢:頭、頸向右轉,雙目向右後方看;還原至預備姿勢; 低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進行,以呼吸一次做一個動作為宜,左右交替運動。(^)往後觀看預備姿勢:同上。


動作姿勢:頭頸向右轉,雙目向右後方看;還原至預備姿勢; 頭頸向左轉,雙目向左後方看;還原至預備姿勢。動作要配合呼吸, 緩慢講行。


頸椎操


(9)回頭望月預備姿勢:同上


頸椎操


動作姿勢:頭頸向右後上方盡力轉。上身也隨同略向右轉,雙目轉視右後上方,仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉。上身也隨同略向左轉,雙目轉視左後上方,仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。


文章作者:養生志
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