今天再給大家介紹一套頸椎自我治療體操,康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。具體動作請看下圖:
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
(1)雙掌擦頸十指交叉貼子後頸部，左右來回摩擦100次。
２左顧右盼頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
３前後點頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
(４)旋肩舒頸雙手置兩側肩部。掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20 ~30次。
〔5〉頸項爭力兩手緊貼大眼兩側，兩腿不動。頭轉向左側時， 上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。
(６)搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5 次。
７）頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
(８)翹首望月頭用力左旋，並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘, 復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。
(９)雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
(１０)放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
好了,今天這十個動作頸椎病自我治療體操圖就介紹到這裡,頸椎養生志祝大家遠離頸椎病.
文章作者：開心
本文地址：http://www.yangshengz.com/post-5182.html
版權所有©轉載時必須以鏈接形式註明作者和原始出處！
全站熱搜
留言列表
