預防頸椎病,除了經食療,按摩等方法法,還可利用一些空暇時間,見縫插針,忙裡偷閒活動身體。即可以緩解疲勞,又能預防頸椎腰椎等疾病。下面介紹一個適合在辦公室進行的頸椎養生操。


第一個動作◆頭俯仰將自已的頭用盡量力向胸部低垂,然後將頭向後仰伸,伸到不能在伸的時候,將頭停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果你能將兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,這個動作的效果將會更好哦。 第二個動作◆頭繞環 我們將頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。記住,這個動作一定要慢,如果太快的話,不僅達不到緩解頸椎不適的效果,而且對頸椎還會造成損害。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。 第三個動作◆肩聳動 肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。這裡介紹一個簡單的方法,動動肩膀部位,對我們的頸椎也很有好處哦聳肩活動有三種: 一是反復進行一肩高聳,一肩下降; 二是兩肩同時向上聳動; 三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。頸椎操 









別看這三個動作十分簡單,但對於我們這些長期工作的辦公室人員確是十分有用,我已經在做了,不信你也試試這個頸椎操


文章作者:開心
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