昨天我們介紹了辦公室頸椎養生操預防頸椎病，那麼下班後，我們在家裡又可以做哪些簡單的運動來達到頸椎保健
的目的了。這裡給大家也介紹幾個小方法，供頸椎病的朋友們選用。
大家知道，腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必鬚麵對的。尤其是隨時年紀的增長，這個問題會變得越來越突出，以前總聽說中國的程序員從業時間短，還不明白為什麼，現在才覺得除ＩＴ業發展太快，精力和能力跟不上外，頸椎也跟不大，唉。那麼我們就應該更加的注意保健好我們的頸椎和腰椎了，除了在工作時注意姿勢並時常起身做幫頸椎保健操，腰椎保健操外，自家的臥室也可以變成很好的“頸椎健身房”。
第一式：我們可以躺在床上，將雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。
第二式:盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
第三式:坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複１０次。
第四式:四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。
這四個小動作是不是很簡單，大家可以在臨睡前做做，相信你的頸椎會一天比一天好起來的。
文章作者：開心
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