昨天我們介紹了辦公室頸椎養生操預防頸椎病,那麼下班後,我們在家裡又可以做哪些簡單的運動來達到頸椎保健頸椎養生操的目的了。這裡給大家也介紹幾個小方法,供頸椎病的朋友們選用。


大家知道,腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必鬚麵對的。尤其是隨時年紀的增長,這個問題會變得越來越突出,以前總聽說中國的程序員從業時間短,還不明白為什麼,現在才覺得除IT業發展太快,精力和能力跟不上外,頸椎也跟不大,唉。那麼我們就應該更加的注意保健好我們的頸椎和腰椎了,除了在工作時注意姿勢並時常起身做幫頸椎保健操,腰椎保健操外,自家的臥室也可以變成很好的“頸椎健身房”。 
第一式:我們可以躺在床上,將雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。躺在床上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重複5次。 
第二式:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。 
第三式:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆,重複10次。 
第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。


這四個小動作是不是很簡單,大家可以在臨睡前做做,相信你的頸椎會一天比一天好起來的。


文章作者:開心
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