上班族、學生只要食量過多、運動少,就一定會有小腹的困擾,如果想要擁有結實平坦的小腹,除了飲食控制之外,運動是很好的解決方法。另外,做瘦身操之前,—定得先做些暖身操,以免身體受傷或扭傷,然後選擇一個舒適的位置躺下,準備開始做運動。上一節,苗苗給大家分享了幾種細腰運動下面,請跟隨減肥藥排行榜小編,一起來做小腹平坦運動


小腹平坦運動(一)    


步驟一:首先躺在床上或地上,然後雙腿交叉,再往上伸展後,雙手平放在身體的兩側。   


步驟二;接著腹部用力,將臀部抬起來,腳往上伸展。重複步驟一、二,各做二十次。   


步驟三:仰躺在床上,雙手交叉放在頭部後面,接著曲膝腳風並擾,然後吸一口氣。   


步驟四:延續動作,慢慢吐氣接著將上半身挺起,腰部不要離開床面,然後等到氣吐完後,再回到原地。上述動作重複做二十次。


小腹平坦運動(二)    


直腿仰臥起少,可消除腹部脂肪。   


步驟一:平躺在地板上,下背盡量貼近地面,雙腿在腳踝處交叉。雙手交叉置於胸前,下巴微收。   


步驟二:身體向上離地,吐氣,雙手打開呈“v”字形。   


步驟三:動作八至十二次為一個單位,反復三至四個單位。   


注意事項:   


1.不可在雙腳同時伸直時進行仰臥起坐,這是危險動作。   


 2.腹部用力,不可用頸部的力量將身體上提。   


 3.身體向上時吐氣,下來時吸氣。


“介紹2種小腹平坦運動”由瘦樂吧原創提供,轉載請註明:


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