礦泉水瓶減手臂既實惠又簡單還可以不受場地的限制可以在家裡做這個減肥運動還可以在工作的休息時間做一做。


礦泉水瓶減手臂第一套減肥運動


   Step1:兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前,然後持水瓶向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。


 



 


 


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  Step2:兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3- 5秒。


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  Step3:兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起水瓶,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。


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  Step4:兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置於身側。然後將水瓶盡量向後上方抬起,靜止3-5秒鐘後還原。



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  Step5:坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。


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  Step6:俯臥於地或墊,兩腳踝托住水瓶,然後儘力把小腿向後抬起到最高點,靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。


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  Step7:平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,盡力抬高。



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礦泉水瓶減手臂第二套減肥運動: 詳細如下:


減肥動作一站立舉瓶


Step1:雙腳分開與肩同寬,雙手在身體兩側各握一個水瓶,掌心向後。下蹲的同時向上舉起水瓶,下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。



 



 


 


 


 



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Step2:下蹲後向上提起重心,雙腿蹬地,雙手從頭頂放下,恢復放在身體兩側的位置,向上跳起。


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Step1和Step2連續做15次。


減肥動作二抬腿舉瓶



Step1:雙腳分開站立,左腿向前邁一大步,雙膝彎曲,左膝向前,右膝指向地面,雙臂伸直指向左腿外側地面,然後還原換右側做相同動作。



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Step2:左右各完成一遍a動作後,左腿向側面邁出一大步,左膝彎曲,右膝打直,左腳腳跟平放在地上,雙手伸直,指尖指向左腿外側地面,換方向做同樣的動作。



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Step1和Step2連續做10次。



減肥動作三俯身提瓶


Step1:雙腳併攏站立,左手握一個水瓶,右手叉腰,向後提起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向下垂落,保持好平衡。



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Step2:保持Step1動作的姿勢,左手肘部向上提拉,將水瓶提至體側,並提拉15次,慢慢放下左腿,恢復站立姿勢。提起右腿,重複整個動作。



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減肥動作四舉瓶到胸口



Step1:雙手緊握水瓶,雙腳併攏站好,雙膝稍微彎曲,重心下移,並馬上再提起重心並提起右膝,讓大腿平行於地面,雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。


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Step2:放下右腿和雙臂再次下移重心,馬上提起重心和右膝,仍舊保持大腿和地面的平行,雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然後復原,交換左右腿,每側各做10次。


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減肥動作五俯臥動作


Step1:俯臥在地面,雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體,雙臂彎​​曲,保持身體在一條直線上,提起腰部保持10秒,然後放鬆,再次提起腰部。



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Step2:俯臥,雙膝和手掌支撐身體,雙臂伸直,慢慢彎曲肘部,中心向下,注意保持身體的直線。重複動作15次。



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減肥動作六扭動動作


Step1:雙手在身體兩側緊握水瓶,雙腳分開站立,雙膝彎曲,重心下降,雙腳平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度,共做2分鐘。



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Step2:雙腳分開與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手緊握水瓶,彎曲雙肘把水瓶舉在胸前。上身平均地左右轉動,注意不要扭動髖部。保持一定的速度,共做2分鐘。


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  TIPS:運動時要注意配合呼吸,做準備動作時深吸氣,下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成,水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。


  適量運動搭配合理飲食才是減肥成功之道。一個女人的美麗應該是整體的美麗。這個美麗包含了你心理的健康,包含了你的自信,包含了氣色,包含了別人看見你是不是一個快樂的人如果一個女人需要減肥,都不能吃東西,慢慢慢慢地,這個人會變得苦澀起來,會變得尖酸刻薄起來,這樣子的她其實是不美麗的。所以如果要在健康、瘦跟美麗之間做選擇的話,健康絕對是第一件事情,第二件事情則是從內而外的美麗,最後才是在尚有餘力的時候變成一個纖細苗條的人。


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