腿部和胳膊無疑是女性經常“秀”的地方，如果有贅肉粗大是非常難看的，有好的衣服也不敢穿著多難受呀，下面給大家展示的是怎樣瘦腿瘦胳膊的運動不妨利用業餘時間仔細琢磨勤加練習，瘦腿瘦胳膊指日可待。
怎樣瘦腿瘦胳膊的運動一：彈力繩跳躍運動
瘦身部位：腿部
1：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢。
2：左腳往後跳躍，然後右腳跟上。
重複做15-20次。
怎樣瘦腿瘦胳膊的運動二：溜冰動作
瘦身部位：腿部
1：左腿與右腿交叉，放在左腿後方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側平舉，左手臂與右腿交叉。
2：交叉跳躍，使手臂和雙腿與1動作相反。
每邊重複12-15次。
怎樣瘦腿瘦胳膊的運動三：踢腿運動
瘦身部位：腿部
1：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往後伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。
2：重心轉移至左臀部，同時右腿往前上方踢，保持腿部伸直。
回到動作1，重複做10-15次，然後換邊進行。
怎樣瘦腿瘦胳膊的運動四：深蹲拉繩運動
瘦身部位：手臂、腿部
1：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢。
2：慢慢站直，手肘同時往後伸。
回到動作1，重複12-15次。
怎樣瘦腿瘦胳膊的運動五：彈力繩擴胸運動
瘦身部位：胸部、手臂
1：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。
2：手臂同時往前伸，保持平直。
重複做12-15次。
運動六：轉肘運動
瘦身部位：手臂
1：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。
2：手肘位置保持不變，往上旋轉前臂。
3：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側耳朵。
重複做8-12次。
運動七：健身球滾動
瘦身部位：手臂
1：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往後伸直，收緊腹部。
2：利用前臂，使健身球滾向左邊，然後右邊，最後回到中間位置。
重複8-12次。
運動八：抓腳運動
瘦身部位：腿部
1：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。
2：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時肩膀要離開地面。
回到的動作1，每邊重複10-15次。
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