鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

全身保健按摩

　　一天的養生活動在早上起床前就開始了，全身按摩是他鍛煉的重頭戲，由頭部到腳，一般需要半個小時左右。

　　首先，按摩鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反复揉擦30次左右。由於細菌極易由鼻子侵入，所以經常按摩可以預防感冒，提高人體免疫力。

　　然後，按摩眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反复擦揉眼眶，具有明目、美容之功效。

　　第三，臉部按摩：閉上雙眼，雙手自下而上、自內向外反复乾洗臉36圈，長期堅持可減少面部皺紋，使面色紅潤，並可預防上呼吸道感染和防止牙齦萎縮​​。

　　第四，胸腹按摩：兩手放在腹部，反复按揉，範圍由小到大，先順時針，後逆時針;胸部則為兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，方法亦同。可加速血流，減少胸肌疲勞，亦可加強腸胃蠕動，增強消化能力，有些老年人易便秘，可試此法。

　　第五，膝蓋按摩，兩手掌心緊按雙膝，來回順逆時針旋轉。現在很多老年人上下樓梯使不上勁，不夠力，原因除了膝蓋缺鈣之外，運動量不夠也是一個很重要的因素，此法可提高膝蓋熱度，增強膝關節功能，使其充滿活力，預防關節炎等症。

　　第六，腳底按摩：將兩手搓熱後，緊按腳心湧泉穴，交替進行，各擦40次以上，可導虛火，舒肝明目，促使全身經絡暢通。

　　第七，鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，兩手3指輕擊後枕部10次，然後掌心掩按耳孔，手指輕按後枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次​​，最後兩食指插入耳孔內轉動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3-5次。此法可醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病。

　　最後，彈抖功：平躺，雙手、雙腳舉起，四肢抖動並帶動全身抖動，持續數分鐘，可活絡筋骨。

　　收功以後，將雙手搓熱，掌心自下而上擦臉數次，從下頜直到頭頂，以達到清醒頭腦。

　　到此，早晨的全身按摩結束，謝伯說，按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕些，各人可根據自身的情況，適當增減次數和選擇幾項鍛煉。練功不可急於求成，長期堅持，才能獲得理想效果。

　　起床洗漱後，稍吃些早餐去戶外進行體育鍛煉，謝伯的活動內容較為廣泛，有跳舞、唱歌、打乒乓球、練太極拳等，差不多上午10時左右再吃一餐。謝伯秉承少吃多餐、清淡為主，不食辛辣、油膩食物為原則。