秋季天氣乾燥,口乾舌燥易上火,時常讓人惹上便秘,體內累積的垃圾毒素,不能及時排除出體外,不但身體不健康,情緒也易被激怒,倍感不適。那該如何預防秋燥便秘呢?


  


秋天干燥易便秘按摩養陰潤燥


 


秋天燥氣重加上濕度下降,易讓體內津液變少、水份不足引發便秘,中醫師表示,平時宜多吃含纖維質的蔬菜,以利腸胃蠕動,也可吃木耳、豬皮及堅果類,或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陳皮、可可粉等才料調製成的茶飲,幫助養陰潤燥、滑腸利便。


 


中醫師指出,要避免便秘,飲食部份宜少吃易上火的油炸類食物如炸雞,即使天氣開始轉涼,也不宜太早就吃羊肉爐、十全大補湯等偏溫熱性的藥膳來進補,以免因體內火氣上升、增加津液耗損而導致便秘。此外,因天氣漸涼、腸胃蠕動也會開始變慢,可趁睡醒後按摩肚臍周圍及做彎、勾腳部的伸展動作,有助喚醒腸胃、刺激腸胃蠕動。


 


  這樣做


 


  補充纖維及膠質


 


蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥,當中的纖維質、膠質能促進腸胃蠕動,含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便,因堅果類熱量高,每天最多吃1湯匙。


 


  按摩勾腳助蠕動


 


睡醒後躺在床上,將雙手手掌交迭、掌心置於肚臍右方,以順時針方向按摩肚臍周圍3份鐘,可喚醒腸胃,而雙腿伸直、腳往前彎後再往後勾,能刺激胃、腎及膀胱經、促進腸胃蠕動,腳前彎和回勾算1次,做20次。


 


  喝茶飲


 


杏仁芝麻茶潤腸:杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便,並有潤肺、滋養肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效,取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克,加300c.c.熱水拌勻後即可飲用,每天1杯,可天天喝。


 


陳皮可可飲益氣:將可可粉20克、陳皮5克加300c.c.熱水,放入微波爐微波約2份鐘,做成陳皮可可飲,除了能促進腸胃蠕動、改善便秘,也可益氣健脾、促進氣血循環及消除腸胃脹氣,同樣可天天喝。


 


  醫師說喝足量水促代謝


 


補足水份能促進新陳代謝,使腸胃機能正常運作、防止便秘,雖然入秋後天氣轉涼、流汗變少,但是每天仍要攝取1500~2000c.c.的水才會足夠。


 


有過秋燥便秘的朋友們,不妨試試以上方法,持之以恆,便能解決煩惱。


http://www.vivijk.com/jk/201211/316051.html


來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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