這節頸椎操的開始部分(洗面、梳頭、提耳)等功法,是中醫傳統的養生保健方法。然後,使用搓頸和轉頸,按摩頸項部的肌膚經脈,疏通調節氣血的運行,改善局部生理病理環境;同時進行頸部“米字操”鍛煉,增強肌肉力量,加大頸椎的活動度,改善椎管體積和內容物的關係,從而提高脊髓和神經對椎管變化的耐受能力




頸椎病保健操!頸椎病保健操!


這節頸椎操的開始部分(洗面、梳頭、提耳)等功法,是中醫傳統的養生保健方法。然後,使用搓頸和轉頸,按摩頸項部的肌膚經脈,疏通調節氣血的運行,改善局部生理病理環境;同時進行頸部“米字操”鍛煉,增強肌肉力量,加大頸椎的活動度,改善椎管體積和內容物的關係,從而提高脊髓和神經對椎管變化的耐受能力。



準備動作雙腳自然分開與肩同寬,全身盡量放鬆,均勻呼吸。



第一節旋頸按以下順序旋轉頸部,抬頭一還原一低頭,左轉一還原一右轉,左後上方一還原一右前下方,右後上方一還原一左前下方,上述動作形似“米”字,又稱為“米字操”;



第二節洗臉雙手掌心貼於鼻兩側,由下向上,由內向外,環繞整個前面至耳旁,按摩12次;



第三節梳頭雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向後梳頭,從額頂部向後到枕部,從兩側向後腦部,沿耳廓上方梳理到頸項部,各三次;



第四節提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;



第五節搓頸先用左手掌心搓頭枕部,再搓頂部,最後是大椎部,各12次,然後換右手再各做12次;


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