在冬季，哪些養生食譜比較適合女性？ @ 鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

我們大家都知道，冬季是很乾燥的，水分急劇減少，在平時我們不僅要多呵護我們的皮膚，但是也不要忘記補充身體中的水分。下面我們一起來看看，冬季女性養生食譜，吃什麼比較好吧!

早餐：自製或外購新鮮濃豆漿1大碗，全麥麵包2片塗少許橄欖油烤過，藍莓果醬1勺(可提供豐富的植物雌激素、膳食纖維、蛋白質、B族維生素，以及鉀、鎂等)

上午點：原味酸奶(也稱為優酪乳)125毫升，櫻桃小番茄1把(可提供鈣、蛋白質、維生素C、維生素A、維生素D、番茄紅素和益生菌)

午餐：蘑菇炒西蘭花1份，海帶絲拌豆腐絲1份，清蒸魚2小塊，紫菜青菜葉雞蛋湯1碗，米飯多半碗或饅頭多半個(提供充足的胡蘿蔔素、鈣、蛋白質、維生素C、維生素A、膳食纖維、植物雌激素)

下午點：桂圓10個，草莓1把或山楂糖葫蘆1串(提供有機酸、鉀、果膠、類黃酮、維生素C，並促進鐵的吸收)

晚餐：紅豆紫米粥1碗，牛奶小饅頭2個，涼拌黑豆芽1份，胡蘿蔔炒牛肉絲1份，紅棗蓮子烏雞湯1碗(提供足夠的微量元素、胡蘿蔔素、膳食纖維和蛋白質，具有一定的養心安神和補血益氣作用)

飲料：綠茶或烏龍茶(對咖啡因敏感者改用玫瑰茶或菊花茶)。如果晚上入睡較晚，可補充1小杯酸奶或1小碗藕粉

這份食譜特別強調了植物雌激素和抗衰老物質的供應，蛋白質、維生素、鈣、鐵和膳食纖維相當豐富。食物以天然形態為主，盡量不選加工食品。烹調方法能盡量保存食物中的營養元素並促進其吸收，低脂肪、中低熱量，有利於人體維護酸鹼平衡，並促進毒素和廢物的排除。如果女性能秉承這樣的飲食原則，並長期堅持，必會收到延緩衰老、增進美麗的健康功效。

　　微微健康網：以上就是小編為不知道該怎麼才能更好補充水分的廣大女性介紹的冬季養生食譜，大家在平時不妨多試一下。