靜坐養生法

早在戰國時期,莊子就主張要摒棄私慾,在靜中養生。明朝的王陽明繼承、發揚了這一學說,創建了靜坐術。文學巨匠郭沫若年輕時疾病纏身,痛苦不堪,後來練習靜坐,頑疾消除,一直活到86歲。現代醫學研究表明,靜坐時人的耗氧量顯著下降,心臟負荷減輕,腦血流量增加,人的身心得到充分休息,大腦功能得到積極調整,從而大大提高了人的身體素質,使人耳聰目明健康起來。靜坐養生的具體做法是:

①姿勢:頭自然正直,忌僵硬,鼻正對肚臍,眼微閉,唇略合,牙不咬,舌舐上齶,寬衣松帶,腰背放鬆,肩肘下沉,但不用力;身宜平直,脊椎要正,背勿靠它物,胸部可略前傾;手心向下,自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬,座位以屈膝九十度為宜。

②呼吸:吸長而緩,呼短而促,行之不經意之間,靜坐特別講究運氣,要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

③時間:清晨和臨睡前較好。地點不論,每次靜坐30分鐘。

足浴養生法

「足浴」即用熱水泡腳。中國醫學的經絡理論認為,五臟六腑自足三陰經(脾、肝、腎)始,踝部以下有66個穴位。在中醫看來,熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣,有推動血運、溫煦臟腑、健身防病的功效。現代醫學測定,人腳的溫度保持在28~33℃時感到最舒服。老年人動脈硬化,供給腳的血量減少,比年輕人怕冷,腳底受寒發涼,會使機體抵抗力下降,罹患疾病。因此,經常保持雙足溫暖,每天晚上用熱水泡腳,可使全身血脈流通,有利於身心健康。其具體做法是;「足浴」要求熱水泡腳時間長些,必須感到全身熱乎乎,額頭有汗感。水溫最好保持在60~70℃之間,開始時水溫可在40~50℃左右,連泡連加些熱水。熱水漫過踝關節為宜,「足浴」一年四季均可進行,以冬季為最好。
 
摩足養生法

摩足是我國流傳頤的自我按摩法,能滋陰降火,強腰健腎,益精填髓。宋朝大文學家蘇東坡數十年如一日,早晚摩足,從不間斷,直到晚年仍精神抖擻,老而不衰。據現代醫學研究證明,搓摩足心,可促進血液循環,刺激該處的神經末梢,促進尿酸排出,祛病延年。摩足還可治療失眠多夢、頭暈目眩、咽喉腫痛、高血壓、心悸等多種疾病。其具體做法是:

①搓足心:可早晚兩次在床上進行,兩腳心相向,先把雙手掌搓擦發熱後,左手摩右腳心,右手摩左腳心,至腳心發熱。

②按壓湧泉穴:此穴在腳底心凹陷中,在足底前1/3與後2/3交界處,方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩,每次按一二百下,每隔幾天,加按10次,最後可加至500次,甚至千次,日久自然會起到補腎健腦、強身健步的作用。

護胸養生法

古代養生家十分重視胸腔的保養,認為保養得當,可抗邪防病,強身健體。胸背部的保護以保暖避寒為主,此外還要加強胸部的鍛煉。我國古代醫學家在實踐中創造了一套以按摩和擊打併重的護胸養生法。經驗證明,此法能寬胸順氣,活血提神,延緩衰老。現代醫學研究表明,如經常按摩或拍打胸部,能提高機體抗病能力,預防冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良,並能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等症。其具體做法是:

①捶胸:站立,全身自然放鬆,冬天宜脫掉棉衣,雙手握拳,先用左拳捶右胸,由上至下,再由下至上。然後再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸後,接著捶幾下背,深呼一口氣或長嘯一聲,更有助於呼吸吐納。老年人可由別人同時捶背部,效果更佳。捶胸時動作要先慢後快,快慢適中,不要過猛。

②拍胸:五指併攏,手掌微屈,用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸,亦可雙手同時拍擊兩側胸部。自上而下,反覆數遍。

③擦胸:兩手搓熱,先右手、後左手自上而下平擦胸部,使胸部微熱。再兩手呈梳子狀,分別從上而下在兩側胸部梳理,反覆10次。

摩腹養生法

唐代名醫孫思邈「常以手摩腹」作為養生之道。宋代詩人陸遊也常作「摩腹功」。他們都成了古代聞名的長壽者。現代醫學證明,摩腹不僅可以調節胃腸道的蠕動功能,而且還能加強胃腸道的血液循環,防止胃腸消化功能失調。摩腹可按照下面的順序進行:

①以兩手的食指、中指、無名指按劍突下(即心窩部),先左後右順摩圓各轉21圈。


②三指由劍突下再向下順摩,邊摩邊移,摩至恥骨聯合處為止,往複21次。


③由恥骨聯合處向兩邊分摩而上,邊摩邊移,摩至劍突下為止。


④以臍為中心,用右手掌向左繞摩21圈,再以左手掌向右繞摩21圈。這裡要注意的是,摩腹宜在飯前或睡前進行。手法以柔軟舒緩為宜,體位可採取坐式或仰卧式,應凝神靜心,排除雜念。另外,消化道疾病出血或炎症期間,不宜摩腹。

摩腰養生法

中醫認為,腰為腎之府。腰部又有帶脈通過,按摩腰部能補腎益氣,強腰健骨,聰耳明目,不僅能治療泌尿生殖系統疾病,而且可以預防腰痛、疏通血氣,延年益壽。按摩腰部方法很多,這裡介紹三種:

①兩手拇指按於肋弓下緣,其餘四指放於後腰處,先順時針揉按32次,再逆時針揉按32次;然後兩手掌自後腰部至尾骨端,上下反覆斜擦32次。

②兩手握拳,以拳眼對兩側腰部,上下搓動約40次,動作要快速有力。

③自然站立,全身放鬆,雙手半握拳或手指平伸均可,然後腰部自然而然地左右轉動,隨著轉腰動作,上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時,帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢及手背向左腰部拍打,如此反覆轉動,手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部,每側拍打200次。

摩灸足三里養生法

中醫針灸歌訣云:「若要安,三里常不幹」。意思是說,若要使身體安康強健,就得經常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側下三寸,脛骨外側一橫指處。在人身360個穴位中,具有保健養生作用的首推足三里,此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。國外醫學界也將此穴稱偉保健穴」、「長壽穴」。因此經常按壓足三里穴能調節胃液分泌,增強消化系統的功能,並能提高人體的免疫功能,延緩衰老。練習此功的具體做法是:

①拇指與食、中指相對,右手拇指按於右側足三里穴,先順、逆時針各揉按32次,然後換手,同樣揉按。

②臨睡前取仰卧姿勢,或先將左足的外踝,壓在右小腿的足三里穴上,進行按摩。每次約按壓10多分鐘,穴位處往往會產生酸脹、重麻等感。個別有經絡敏感的人還會產生酸麻向上或向下傳導的感覺。如果胃部、腹部不舒服,胃腔部發脹或疼痛,經按壓足三里穴後,即能緩解。

③捶足三里,用兩手小指的指關節頭(拳心向上)捶足三里,捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感,對防治腸胃病和傷風感冒有良好的作用。以上三法,可任擇一法,或交替進行。

叩齒養生法

古人認為齒健則身健,身健則長壽。唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時,也強調「齒宜常叩」。扣齒的具體做法是:晨起先叩臼(後)齒36下,次叩門(前)齒36下,再錯牙叩犬齒各36下,最後用舌舔齒周3~5圈。早、中、晚各叩齒一次,多做更佳。早晨叩齒最重要,因為人經過一夜休息,牙齒會有些鬆動,此時叩齒,既鞏固牙齦和牙周組織,又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞,對牙齒
健康大有好處。

著名書法家蘇局仙養生方法

著名書法家蘇局仙在105歲高壽時曾說:「我之所以長壽,並沒有什麼靈丹妙藥,主要是生活有規律,堅持進行一些適度的體育鍛煉。我每天看書、讀報、寫字,藉以陶冶自己的心情。」他一日三餐定時定量,愛吃青菜,偶爾吃肉;不吸煙;在逢年過節時飲少許酒。他習慣於早睡早起,午睡一會兒。每天飯後,必繞桌走800步,習以為常。他自幼酷愛書法藝術,90年間從未間斷過,堅持每天臨池習字二百,既使手、腕、臂不僵化,又起到靜心養氣的作用。他胸襟開闊,待人熱情誠懇。他說:「生活中待人要寬厚,處事要顧全大局」。晚年時,不少人向他求索墨寶,他從不吝惜,總是儘力而為家庭和睦美滿也是蘇局仙長壽的因素之一,百歲高齡時四世同堂,其樂融融。

古人養生重視調養精神

古人把調養精神作為養心的重要措施,其中有不少值得借鑒。

鍛煉意志——意志具有統帥精神。調和情志、抗邪防病等作用。事實證明,意志堅強的人,心理素質也好,能夠有意識地控制自己的情緒,調節自己的情緒,保持良好的精神狀態,健康樂觀的心理,是精神上返老還童的階梯。

調暢精神——《素問·上古天真論》中提出"活淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來"的精神養生方法。這就是說在思想情緒上保持清靜安寧,不貪慾妄想,就可保持精神健旺。

預防疾病——要點在於思想清靜,能夠調暢精神,使精氣內守而不散失,保持人體形神合一的生理狀態,達到益壽延年的目的。
在今天生活條件提高和醫療保健普及的情況下,許多老年人都注意保持身心健康,隨時注意心理衛生,也總結了不少經驗。

1.心理上保持青春常在。從意識上和潛意識中保持青年時代的幹勁和樂觀情緒,經常歡笑,由衷的歡笑能自然加大呼吸和氧氣吸取量,有利健康。

2.保持正確的生活方式。生活有規律,堅持適當的體力活動,繼續進行新的學習,並注意合理的
飲食結構,正確對待疾病。





阿波羅網責任編輯:李冬琪         來源:和訊家園


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