頸部的骨骼是由頸椎7個構成的,下面的背骨則同胸椎12個相聯結。如果頸部的骨骼發生歪斜,貫穿骨骼中間的神經就會受到壓迫。神經一旦受到壓迫,肌肉就很容易變得硬直或萎縮。人體的內臟器官都是由肌肉構成的,如果肌肉萎縮的狀態長期持續著,就會引起心肌梗塞等疾病,如果血液流通不暢,也會引起更年期綜合徵等。

1.具體操練方法:

(1)準備浴巾與普通毛巾各1條;分別對折後再對折,然後將毛巾在浴巾的中央部分打一個結,盡可能把毛巾的結紮得牢固些。

(2)斜靠在椅子上,雙腿靠攏,將毛巾結放在背後對準大椎穴(見圖1一86)靠在椅背上,雙手拉住毛巾結的兩端;全身放鬆。

(3)頭部慢慢地順時針與逆時針方向各旋轉20次。

(4)頭部慢慢地前傾和仰起,目視天花板,各操練20次。

做操時應舒適地坐在椅子上,每天至少做1次,時間約5分鐘。

不可以邊走邊做,也不可以採取跪坐著上半身伸直的姿勢做操。

2.功效:

可以對高血壓、糠尿病、眼睛疲勞、頭痛頸椎病、肩周炎、顎關節炎、胃痛、便秘、腰痛、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛、膝痛、腳痛、股關節痛、0型腿、X型腿、痛風、植物神經失調症、更年期綜合徵、痛經、怕冷以及慢性疲勞等症起到預防保健作用。

3.注意事項:

做操時應將毛巾結中央的突出部分對著頸部下側的“大椎穴”(從頭部後面向下畫一條直線,再在肩部畫一條橫線,兩條線的交叉點即是“大椎穴”),這樣效果更佳。

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