有的人說患頸椎病太難受了,但不知頸椎病怎麼預防。實際上頸椎病的發生和發展與每個人的生活緊密相關,只要加強預防,就一定能夠防止頸椎病的發生。如果患了頸椎病,只要採用科學合理的治療手段,注意生活起居,改變不良習慣,那麼頸椎病的治愈也不是一件很難的事情。頸椎病的防治一般要求做到以下幾個方面。

1、枕頭的高低對預防頸椎病是十分重要的,枕頭過高、過低或不用枕頭,勢必造成頸椎的生物力學改變。枕頭過高,使頸部前屈,造成頸後部肌群積累性損傷,另外可使椎管內硬膜囊後壁被拉緊,並向前方移位,如遇頸間盤後突及較大骨質增生和發育性椎管狹窄時, 脊髓就會受到壓迫而產生臨床症狀。枕頭過低或不用枕頭造成頸部過度前凸,使頸前肌群與前縱韌帶引起積累性損傷,位於椎管後方的黃韌帶也可向前突入椎管,使 椎管縮短,容積變小。因此,只有使枕頭高低適度,方能保持頸椎生理曲線,保持肌群平衡和椎管內硬膜囊的生理自然狀態。枕頭高低是因人而異的,一般以側臥時 與肩平,再適當調整高度至舒適為度。枕頭應軟硬適度,如能做成中間高兩邊低或兩邊高中間低的形狀,正好能托住頸椎的生理曲度,對頸椎可起到相對固定作用。 這種枕頭在市場上有售,但不一定適合於每個人。

2、 要採用正確的睡眠姿勢。古語說:“站如松,坐如鐘,臥如弓。”科學工作者對睡眠姿勢研究表明,以右側臥微屈雙腿的姿勢為最佳,這種睡眠姿勢脊柱自然形成弓 形,全身肌肉呈鬆弛狀態,四肢可以不拘形式自/由變動到最合適位置,也容易入睡。但一個人不可能總是一直保持右側位,實際上一夜間人的睡眠姿勢常常在變 動,據觀察有人一夜間可翻身20-45次,以求得舒適的姿勢。

3、 經常進行腦力勞動者,要注意休息,以減輕頸部的疲勞。從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的工作人員,由於長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位 或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上 扭轉、側屈過度,進一步導致損傷,更易發生頸椎病。而這些都與科學的坐姿有關。辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持 頭、頸、胸的正常生理曲線。尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈。此外,訂製與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利於 坐姿的調整。

4、 避免風、寒、濕,對預防頸椎病也極為重要,所以夏天不能貪涼,不管是自然風、電風扇還是空調都應避免直接吹風。忌將濕毛巾圍在脖子上,因為風、寒、濕邪可 乘虛而侵入機體,引起氣血運行不暢,使經絡阻滯,日久痰濁淤血,阻於經絡,表現為頸肩背痛,是頸椎病之“痺”也,在冬春季應做好防寒保暖工作,預防上呼吸 道感染,尤其應預防咽喉部炎症,它可引發頸椎病。

5、頸椎病患者平時要注意體育鍛煉以強筋健骨,但運動要因人而異,量不能過度,尤其是頸部活動,旋轉切勿過度,動作宜十分緩慢。否則將適得其反,使頸椎受損傷。患有頸椎病的人鍛煉的重點是放鬆已痙攣的頸肩背部軟組織,而不是鍛煉肌肉強度。

6、外傷是頸椎病的病因之一,尤其是患脊髓型頸椎病的人,外出最好帶上圍巾,保持頸椎穩定。外出乘車,要防突然急剎車造成揮鞭樣損傷,嚴重者會導致高位截癱。如果頸椎病病情嚴重,最好自己不要駕車,對於輕型頸椎病患者,自己駕車時車速不宜太快,在轉彎時更要慢,否則會加重頸椎病。

7、 悲觀心理不利於疾病的消除,如果已經患了頸椎病,對頸椎病反復發作者,要了解頸椎病發作規律,深信頸椎病所出現的症狀是可以消除的,而且治療是有效的。那 些病情較為嚴重的各種類型的頸椎病患者,只要結合自身的具體情況,選擇可行的治療方案,及時治療,持之以恆,是完全可以治癒的。

8、 頸椎病的發病是一個緩慢的過程,其症狀是逐漸形成的,對它的治療不可能有立竿見影之效,對此應有充分的思想準備,應耐心地持續不斷地進行頸椎病的預防和保 健。尤其對於老年頸椎病患者,只有照以上的方法做,才能預防頸椎病復發或減輕症狀。過分急躁的心情,不但不利於治療,也不利於自身的健康,甚至還會誘發其 他疾病。

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