這套瘦腿瘦腰普拉提的運動是收緊骨盆來移動身體。經常練習話,可以使骨骼和肌肉達到平衡,改善不良姿勢和疲勞。練習這個普拉提減肥運動重點是塑造身體額外的脂肪,燃燒多餘脂肪,達到瘦腿瘦腰的目的,同時對頭部和肩部有很好的保健作用。

瘦腿瘦腰普拉提的運動一:仰躺離地

  採取仰臥地面的姿勢,膝蓋彎曲,腳部著地。深吸氣再呼氣,收緊盆底肌肉,慢慢地使盆骨和臀部離地,最後是背部脊椎也離地,用肩胛骨和足部取得身體的平衡。

  回復初始姿勢,緩緩吸氣,再吐氣。感覺到自己的肚子在運動。然後加快呼氣吸氣的頻率,最後達到是起始的5至6倍速度。

瘦腿瘦腰普拉提
 

瘦腿瘦腰普拉提的運動二:仰臥起立式

瘦腿瘦腰普拉提
 

  仰躺,膝蓋彎曲,足部著地。為了保護頭部,雙手護住頭部。呼氣的時候,感覺到氣流通過肩部向下,到達臀部。吸氣的時候,感覺到氣流通過臀部、頸部,最後到達鼻子。

  吸氣,同時抬起頭部。收緊盆底肌,向頭部方向伸展你的上身,頭部離地。通過腳趾拉扯下半身的肌肉。當上半身完成動作的時候,吐氣。

瘦腿瘦腰普拉提的運動三:交換腿傾斜

瘦腿瘦腰普拉提
 

  仰躺在地面,兩腿放直。右腿彎曲向胸口,兩手握住膝蓋,注意不是緊緊握住。左腿保持放在地面上,盆骨收緊並傾斜,使之向著右邊。

  呼氣,左腳離地45度,左腳腳趾向前。盆骨肌肉保持收緊,頭部向上抬起,身體可以上下搖擺。本文來自織夢

  換腿,使左腿彎曲向胸口,右腿挺直,與地面成45度角。這一動作過程中保持吸氣呼氣。

運動四:斜仰臥起坐 

普拉提減肥運動
 

  仰躺在地面,兩手在腦後交叉相握,右膝蓋彎曲,並抬起右腿。左腿也離地,吸氣。扭轉右膝蓋,使之朝著左手肘的方向,使右膝蓋保持45度角。身體也向右邊選擇。這時候吐氣。

  仰躺在地面,換方向練習。左膝蓋彎曲,並抬起左腿。右腿同時離地,吸氣。扭轉左膝蓋,使之朝著右手肘的方向。身體向左邊擺動,同時吐氣。

運動五:俯臥挺身

普拉提減肥運動
 

  俯臥在地面,全身貼在地面上。深呼氣,感覺到肚臍慢慢地離地。假如臉部感覺到不適,可以用一塊毛巾來墊住臉部。

  吸氣,同時用腹部的肌肉直起頭部,身體的其餘部位依舊是貼緊地面,然後呼氣,再吸氣,回復初始姿勢。本文來自織夢

運動六:朝拜式

普拉提減肥運動
 

  坐在雙腳上,腳背貼地,背部緩緩地向前面傾,保持背部是挺直的。額頭碰到地面,雙手伸直,平放在頭頂前面的地面上。在這一個過程中緩慢深呼吸。

  深呼吸,並慢慢恢復坐姿。腳背貼地,坐在腳踝上。內容來自dedecms

 

 

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