【方法一】

[取穴]腕骨、肩井、風池穴。

[操作]用拇指或食指指端， 從腕骨穴開始， 依次點按肩井、風池穴， 再順時針方向按揉3~5分鐘， 每天早晚各1次， 每次10分鐘左右即可。

許多頸椎病患者由於工作繁忙或其他原因， 無法到醫院接受正規治療。 為了緩解這一矛盾， 這裡介紹一些簡單易行的自我按摩方法， 可在症狀加重時隨時加以應用， 但最好在早晨醒後進行。 因為此時經過一夜的休息， 頸背部的肌肉處於相對放鬆狀態， 有利於增強按摩的效果。

(1)、生理曲度改變：頸椎生理曲度變直、生理前突消失或反彎曲。 生理曲度明顯變直或後突是頸椎間盤變性， 頸椎失穩的典型徵象之一。 頸椎生理曲度在正常範圍內， 但局限性的曲度改變， 如2個或3 個椎體變直， 亦是頸椎失穩， 椎間盤變性的徵象， 不可低估它的病理意義。 如有頸推病的其他陽性X線徵象， 即使生理曲度正常， 頸椎病診斷亦能成立。

(2)、椎體移位：在頸椎過伸過屈側位X線平片中，

適應證：直流電療法及直流電藥物離子導入療法可以用於頸椎骨質增生引起的頸部、肩部、上肢及鄰近組織的麻木、疼痛及放射痛的治療和預防。 對於頸椎病引起的神經刺激、肌肉無力、肌肉萎縮、關節功能障礙以及肢體感覺功能下降都有較好的治療效果。 患者可以根據自身的實際情況， 在醫師的指導下選擇直流電理療儀器進行直流電療法。

不良姿勢。 長時間坐著辦公， 姿勢不正確， 如含胸駝背等， 會把頸部向前伸， 這樣就使肩部到後背的肌肉為了保持平衡做很多多餘的工作， 久而久之就會引起肩部酸痛。

1、肥胖。 肥胖的人會在肩部和手腕部蓄積過多脂肪， 這樣就增加了肩部負擔， 容易引起酸痛。

肩關節是人體所有關節中最為靈活的關節之一， 日常生活中幾乎所有的活動都要由肩關節和其他關節配合才可以完成。 所以我們平時若不注意保護肩關節， 就很容易使其受傷， 從而不能進行正常的工作和生活。 而對於辦公室一族來說， 由於久坐不動， 缺乏鍛煉， 肩關節極易發生老化， 進而引起肩部酸脹、疼痛等各種不適症狀。 因此我們很有必要掌握一些能夠鍛煉肩關節的小動作，

1、習慣性蹺腳。 這種現象多見於女性， 尤其是在穿裙子的時候， 看似優雅， 其實後患無窮， 因為長期蹺腳， 可以造成腰椎、骨盆傾斜變形從而導致脊椎傾斜， 引起種種問題。

2、坐著的時候用脖子夾著電話聊天。 歪著頭夾電話， 頸部和肩部兩邊的肌肉受力不均衡， 一邊被迫拉長， 另一邊被迫收縮， 時間一長就會導致頸椎疲勞， 頸部血管和神經也會受到影響， 極易引起疼痛和炎症。

1、對於年輕人來說， 由於骨骼內有機物成分較多， 骨骼韌性較好， 若不注意坐立行走的姿勢， 就很容易發生脊椎變形， 從而造成駝背。 因此在站立、行走的時候， 胸部要自然挺直， 兩肩向後自然舒展；坐的時候脊椎要挺直， 看書寫字不要過低頭， 更不要趴在桌子上；最好睡硬板床， 這樣能夠使脊椎在睡眠時保持平直；加強體育鍛煉， 促進肌肉力量的發展。

辦公室一族很容易由於長期坐姿不當而使頸部出現慢性勞損， 進而引發不適或疼痛的出現。 對此， 下面這套頸椎保健操可以有效預防頸部慢性勞損， 並且簡便易行， 工作之餘就可以練習一下。

1.準備動作

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。

因頸椎病變位置的差異，引起的症狀同樣有不同，因此把頸椎病分成下面幾種類型：

（一）頸型頸椎病：

這類類型的病人以青年居多。頸椎椎管狹窄者可以在臨睡前或者睡醒後發病，個別病人有頸部外傷史，幾乎所有病人都有長時間低頭作業的情況。這類類型表現為頸部、肩部和枕部疼痛，頭頸部活動因疼痛而受限/制，因為常在早上起床時發病，所以亦被叫做“落枕”。

頸椎病儘管與人體老化有非常大關係，但是如果在平常多加註意，還是能夠預防的。頸椎病的預防貫穿於平常生活與工作裡的很多方面：

（一）積極治療咽喉部疾病。頸椎病看似和咽喉部炎症不相關，實際不是這樣的。咽喉部炎症不但易導致上頸椎自發性脫位，並且亦是引發頸椎病的原因之一。該處的炎症可直接刺激鄰近的肌肉、韌帶，或通過可觀的淋巴系統使炎症在局部擴散，以致引起該處的肌肉張力降低、韌帶鬆弛與椎節內外平衡失​​調，以致於破壞了局部的完整性與穩定性，造成頸椎病的發生或者加重。

所以，及時防治如咽炎、扁桃體炎、淋巴腺炎及其它骨和軟組織感染對防治頸椎病有重要的意義。