1.預備式
平臥床上,雙目微閉,呼吸調勻,左手掌疊放在右手背上,將右手掌心輕輕放在下腹部,靜臥1-3分鐘。
2.摩揉膻中穴
將右手掌掌根緊貼膻中穴,適當用力做順時針摩揉0.5-1分鐘。以局部發熱為佳。
3.拳拍胸部
將雙手半握拳,適當用力以拳面輕輕拍擊對側胸部0.5-1分鐘,同時配合深呼吸運動。
4.拿捏胸肌
將一手拇指放在對側胸大肌前,其餘4指放在脅肋部,適當用力拿捏胸大肌0.5-1分鐘。兩側胸部交替進行。
5.分推肋下
將雙手4指併攏,分別放在同側劍突(胸骨下端)旁,沿肋骨分推1-3分鐘。
6.團摩上腹
左手掌心疊放在右手背上,將右手掌心放在上腹部,適當用力先順時針、再逆時針環形摩動0.5-1分鐘。以上腹發熱為佳。
7.揉按中脘穴
右手半握拳,拇指伸直,將拇指指腹緊貼在中脘穴,適當用力按揉0.5-1分鐘。
8.團摩臍周
左手掌心疊放在右手背上,將右手掌心放在肚臍下,適當用力繞臍做順時針團摩腹部1-3分鐘。以腹部發熱為佳。
9.揉按關元穴
將右手半握拳,拇指伸直,拇指指腹緊貼在關元穴上,適當用力按揉0.5-1分鐘。
10.團摩下腹
將左手掌心疊放在右手手背上,右手掌心放在下腹部,適當用力先按順時針,再按逆時針作環形摩揉1-3分鐘。以皮膚發熱為佳。
以上手法每日早晚各做1遍。如用於腹部減肥,手法力量宜重一些,按摩要持之以恆。
小知識
膻中穴:位於胸骨中線上,兩乳頭連線的中點,平第四肋間隙處。
中脘穴:位於腹中線上,肚臍上4寸處。
關元穴:位於腹中線上,肚臍下3寸處。
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