《注意叁種不利減肥的運動》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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在各種減肥方法難辨其真偽的今天,越來越多的人更相信飲食均衡,再配合適當的運動,便是科學、有效的減肥好方法。
  但是,前不久有專家指出,並非運動都對減肥有幫助,不適當的運動有可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利於減肥的運動:
  大運動量運動
   若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時,心臟 輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋 放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,血 糖降低是引起飢餓的重要原因,這時人們往往會食慾大振,這對減肥是極為不利的。
  短時間運動
  在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有1個小時左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不言而喻。
  快速爆發力運動
  人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
  總之,要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120―160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如:健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

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鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()