1、頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。
2、低頭向下望，再向上望，來回10次。
3、面向前，側頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次。
4、面向前，收入下巴，維持10秒，然後放鬆，重複10次。
5、手指交叉放於後腦，手與頭用力維持5秒，重複10次。
6、手指交叉放於前額，手與頭用力維持5秒，重複10次。
7、繞肩運動，前後各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向後打圈10次。
9、縮起脖頸，維持5秒，放鬆，重複10次。
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