典型的肩頸部肌筋膜疼痛症候群（肩頸痛），在臨床的病徵大都表現為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，往往可以找到一個或數個壓痛點，嚴重的更可誘發頭痛。
所以，要肩頸不酸痛，首先姿勢要正確。良 好正確的姿勢是指整條脊柱維持在一平衡狀態，從側邊看，整個人的耳朵、肩膀及髖關節在同一重心在線，以辦公桌族為例，長時間坐著工作，難免彎腰駝背、頭往 前傾，頭部重心往前方移，姿勢不良就容易導致頸椎承受額外壓力而錯位，肩頸、背部肌肉筋膜的負荷也大增，就容易緊繃、受傷。避免久坐、計算機工作族所引起肌肉疲勞及疼痛，建議如下：
1、計算機屏幕及鍵盤擺放位置須置於正前方，鍵盤不宜放置於一般書桌高度，宜置於稍低的位置；屏幕須置於視線平視以下。
2、使用計算機時應戴近距離用的眼鏡。
3、不要躺在沙發上，側著頭看電視，否則頭部肌肉拉力容易失衡，引致脊骨出現錯位現象。
4、拿取高於頭部的物體時，最好站在椅子或梯子上，不要勉強伸手伸展去拿。
5、在家洗頭最好運用蓮蓬頭沖洗，不要彎腰、低頭在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍須時，也一樣要保持頸部直立。
6、書桌或工作桌的高度要適中，使頸部、頭部不會前傾。注意工作姿勢，身體驅幹保持挺直，自然靠於椅背，頭、頸絕對不要前傾。
7、選擇適合自己手型及尺寸的鼠標。
8、最好不要坐著睡覺，這樣很容易引致後頸部肌肉拉傷。
9、開車族要注意：駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服地靠在椅背上，雙手自然放在方向盤上。長途開車，中途要多休息，下車活動筋骨。
轉載保留鏈接，尊重別人，尊重自己，好人好運，謝謝！原文地址：http://www.jibingnet.com/waike/jingzhuibing/3309.asp
文章標籤
全站熱搜
留言列表
