發佈時間:2016年07月15日作者:咔卡養生
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  近年來,工作方式單一的上班族女性由於長期承受高強度工作,常常會因為不同程度的疼痛不適前去醫院就診,尤其是骨科類疾病如頸椎病、腰椎病和關節炎等,在中青年女性白領中已成了高發病。

  頸椎病症狀複雜,主要症狀是頸部疼痛、板滯、伴有上臟的疼痛麻木、頭痛、頭暈、耳鳴等。

  頸椎病以往多見於中老年人,但近年來越來越有年輕化的頃向,尤其是伏案工作強度大的辦公室女白領。大多數女​​白領每天都得在辦公桌前坐上8小時,遇到工作任務重時還要加班,導致腰椎病發病率上升。另外,由於長期勞累導致運動功能係統受損,出現腰椎勞損,緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來,再加上骨質增生提前,誘發腿涼等病。

白領女性做好頸椎保健的方法

  對辦公室女性來說,如何改善頸椎的健康狀況呢?日常要注意放鬆背部肌肉,保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。也可適當運用藥物,加強療效,如活絡止痛藥。平時要加強鍛煉,也可適當接受物理治療,緩解疼痛。同時我們可以採用下面的保健方法:

搖頭晃腦護頸椎

搖頭晃腦護頸椎

  久坐辦公室的男性或女性長期伏案工作,頸部直處於前傾位,容易導致頸部肌肉疲勞,導致頸椎病的發生。在工作​​間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉的疲勞,還能改善大腦的血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等症。

聳肩拋臂治頸椎病

  白領女性經常端坐於電腦或辦公桌旁,兩肩下沉,肩部肌肉處於固定的僵化狀態,加之許多女性氣血較為虛損,風寒濕邪容易趁虛而入,滯留於肩胛筋骨之間,壅塞經絡,致使氣血受阻,導致肩部肌肉醛痛麻木、上舉無力,或關節運動不利等症狀。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時,兩肩反复上提和下沉,然後做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。

抓耳撓腮強腎臟

  中醫學認為,腎開竅於耳,人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點。對這些投射點進行搓揉和按摩,可刺激末梢神經,促進血液循環,調節和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉“。方法是:右手從頭上拉揉左耳向上十餘次,復以左手拉揉右耳十餘次,亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之後如能對面部進行搓摩,效果更好。

  當然,這個動作對女人來說,做起來有些不雅,所以,可以選擇在家里或比較私密的空間做。

伸腰哈欠防腰肌勞損

伸腰哈欠防腰肌勞損

  很多女白領天工作下來,腰酸胳膊痛。這是因為經常處於一種姿勢,處於收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞,而處於舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯,代謝過程中所產生的些廢物不能及時排出,導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰,打個哈欠,頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動,排出肺內多餘的殘氣,吸進更多的新鮮空氣,可有效地改善大腦的血氧濃度,解除疲乏,伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸腰動作中,很多鬱積在肌肉中的血液被逼入心臟,大大增加了血循環的容量。所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作,多做些深呼吸。不僅能解除疲勞,還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。

搥背搓腰增強內分泌

搥背搓腰增強內分泌

  背部為陽,是督脈所據,而督脈又稱“諸陽之海“,統帥身陽經。搥背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環,發揮其免疫功能。搥背方法通常育拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10-15分鐘。

http://www.cayb.net/yangsheng/746.htm

 

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