平時忙著工作,是不是覺得很久沒做運動了呢,其實,健康保健隨時可做,適合所有的上班族,微微健康網就給大家介紹一下上班族如何保健。


  


上班族忙裡偷閒做保健


 


  [一式]曲中求直(坐式功)


 


  1.坐定, 不靠背,雙手至於腿上自然放鬆,把呼吸調勻。


 


  2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置於身體兩側。


 


  3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。


 


  4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。


 


  5.手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆。


 


  提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。


 


  [二式]和合首府(坐式功)


 


  1.坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然。


 


  2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。


 


  3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆使背脊骨氣上下通暢。


 


  提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。


 


  [三式]平甩(甩手功)


 


  1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。


 


  2.手臂抬起至肩齊,然後自然放下。


 


  3.連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。


 


  提醒:練習任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。


 


  [四式]拍胯


 


  1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。


 


  2.用腰帶動轉身,肩膀放輕鬆,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。


 


  提醒:此式多練有助腹部器官,完成後可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。


 


  在上班偶爾的閒暇時間,做做保健,既放鬆了身體,使接下來有足夠的精力工作,也保護了自己的身體,何樂而不為?


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來源:http://www.vivijk.com 微微健康網  
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