眼看冬天過去了，胡吃海喝的後果開始在身材上體現了。我們的消化系統就像積累的工作一樣，每天留下一點點，會被越來越多的“負載”壓的喘不過氣。但如果每次都能徹底的完成今天的任務，就輕鬆多了。所以如果這段時間覺得腸胃有點超負荷，不如在飯後半小時做做這個簡單的小動作，彎彎腰，讓難受的積食消化，苗條的小蠻腰才會出現!
● 姿勢名稱：下腰扭轉式
● 功效：加速內臟血液流動，按摩腸胃，讓消化系統工作得更加流暢和順利。同時還可以舒展胸部和心臟部位，對久坐人群的脊柱和背部大有裨益。
跟我這樣做
● 自然站立，兩腳張開約兩倍肩寬，腳尖向前，繃緊大腿肌肉，腳掌緊貼地面;雙手舉起和地板平行，向兩側努力伸展，掌心向下;向上拉伸脊柱，雙肩放鬆。
● 做一個深呼吸後，右腳向外打開90°，右膝應與右腳趾尖同一方向;左腳也隨之同方向旋轉大約60°;保持左腿伸展，膝蓋繃直。
● 呼氣的同時身體與左腿一起右轉，同時上半身向下彎屈，直到左掌心接觸右腳腳背;整個背部和雙腿要保持挺直姿勢，臀部向外送出;
● 向上伸展右臂，使其與左臂成一條直線，目視前方。保持這個整體姿勢大概5〜10秒，同時緩慢平靜地呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸部打開，大腿和腰部的肌肉得到拉伸。
● 5〜10秒後緩慢回復到剛開始的站立姿勢，腳尖朝前，深呼吸一次後向另外一側做同樣的下彎動作。
臂：在整個動作過程中都要保持手臂舉直。
頭：頭部可以保持面朝前的姿勢，也可以向上看手指尖。
腿：膝蓋不要彎屈，尤其是向前邁出的那條腿。
注意呼吸！
做這個動作時因為身軀扭轉，所以練習者特別容易屏住呼吸，會阻礙氧氣在身體的流轉，所以請注意在整個過程中都要保持平靜和緩慢的正常呼吸速度。
別偷懶，今天就該行動咯!把工作積累在一起只會增加負擔。別讓你的腸胃在勞累了，幫助他運動吧，當然還有小蠻腰哦!
來源：http://www.vivijk.com 微微健康網
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