一、堅持睡硬鋪,睡姿正確,側臥、仰臥均可,枕頭以8~10厘米為宜。睡前及起床後注意緩慢活動頸部,避免粗暴轉動,防止頸部扭傷,尤其是老年患者,更應緩慢活動,以免出現意外;

二、堅持科學的鍛煉方法,動作由輕到重,鍛煉強度由低到高,鍛煉幅度由小到大,如做頸椎保健操、跳繩、健身​​操、游泳、跑步、打球、練太極拳、古人的五擒戲、瑜伽等運動均可,需持之以恆,堅持不懈,方能見效;

三、避免長期居住在潮濕的房屋,多曬太陽,多通風,注意防寒保暖,堅持睡前用中藥煎水泡​​腳,以怯除風寒,增加血液循環,改善睡眠;

四、糾正不良的姿勢和習慣。避免長時間低頭伏案工作,經常更換體位,控制看電視和棋牌娛樂的時間;

五、飲食調節,每日飲牛奶是頸椎病患者必不可少的,另外根據不同體質可參考以下食譜:

1、肥胖者應節制飲食,忌食肥甘厚味及辛辣刺激性食物,飲食宜清淡,多食瓜果、蔬菜等,減輕體重,增強體質;

2、惡風寒濕者,忌生冷,可用桂圓、紅棗、紅豆或生薏米、小黃米煮粥,胎盤和韭菜做餡包餃子,冬瓜燉羊(狗)肉時別忘了調些八角、肉桂,每日可少量服用天麻、虎骨、狗脊酒,祛風寒,通經絡;

3、身體虧虛者,可多選用的血肉有情之品,如動物的肝、腎、瘦肉、魚、核桃仁、蓮子、黑芝麻、木耳等,補肝腎,強筋骨。

轉載保留鏈接,尊重別人,尊重自己,好人好運,謝謝!原文地址:http://www.jibingnet.com/waike/jingzhuibing/762.asp

    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()