預防急性頭、頸、肩外傷:頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷,均易引發生頸椎及其周圍軟組織損傷,引起頸椎病, 故應積極預防。例如坐車打瞌睡,遇到急剎車,頭部突然後仰,可造成頸椎揮鞭性損傷;有人生氣時隨意擰孩子耳朵,孩子為了防禦而急性扭頸,或用巴掌打擊孩子 後頭部等,均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷;嬰幼兒頸部肌肉尚不發達,頸軟,如過早抱起或抱孩子姿勢不合適,甚易造成過伸性頸椎損傷;有些青少年體育運動 不得要領或不重視運動前的預備活動,如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等,均可造成運動損傷。一旦發生外傷,除治療軟組織損傷外,還要及時治療頸椎小關節 錯位,以預防發展成頸椎病。

合 理用枕:成年人每天睡眠6~9小時,即每天有1/4~1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過的。人熟睡後,頸肩部肌肉完全放鬆,只靠椎間韌帶和關節囊的彈 性維護椎間結構的正常關係,如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷,而造成頸椎失穩,發生關節錯位,進而 發展成頸椎病。合理的枕頭必須具備兩項:科學的高度和舒適的硬度。大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑,作為側臥或仰臥的高度,此高 度適合絕大多數人。枕頭應有適當的彈性或可塑性,內充物以木棉或穀物皮殼較好。

頸 椎病的預防還要糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷:頸肩部軟組織慢性勞損,是發生頸椎病的病理基礎,生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。例 如,有人喜歡俯臥,為了呼吸,只能將頭扭向一邊,這樣會發生1~4頸椎扭傷;有人平時姿勢尚好,但當看小說、看電視時,習慣把頭靠在床欄杆上或沙發扶手 上,造成屈頸屈背扭腰等,這樣會造成頸椎/脊柱椎間韌帶損傷。

老年人頸椎病的預防:50歲以上的人,脊柱多有退行性改變,因此更應重視預防脊柱病。枕頭必須選用合乎個人規格的;天氣寒冷時要注意保暖,防止頸肩受寒,尤其睡眠時頸肩部要保暖,以避免因冷刺激而發生落枕,誘發頸椎病和肩周炎;與人談話、看電影、看電視、看書報,要盡可能正面注視,不要過度扭屈頸部。

夏天要預防頸椎疲勞

專家研究指出,長時間的冷風刺激會引發頸部疲勞,乃至誘發頸椎病,夏天尤其要防止頸椎疲勞。

這 是因為,夏天天氣炎熱,人們更願意躲在空調房玩電腦、看電視,而不願做太多的戶外運動,坐辦公室的人也基本都有空調。長期在空調環境下會導致汗腺關閉,影 響正常的代謝和分泌;而長時間靜坐不動又會造成頸部運動平衡失調,使頸部肌肉、神經、脊髓、血管受損,長此以往就會導致頸椎病的發生,輕則脖子發僵發硬、 肩背部沉重、上肢無力、手指麻木,重則出現頭痛、頭暈、視力減退、噁心等異常感覺,甚至大小便失控。

夏天,要注意避免風扇特別是空調直接吹向頸部,不要整日、整夜待在空調環境下,更不要在出汗後直接吹冷風或進入空調間。夏天進入有空調的社交場合或在空調下工作,女性最好備有質地柔軟的絲巾,這樣既可保護頸椎,又不失社交禮儀。

駕車時要預防頸椎病

經常駕駛汽車,固然可以為生活帶來不少的舒適和方便,但很多駕駛者也受到了各種疾病的困擾,頸椎病就是其中之一。

駕 駛者出現頸椎病,與其不良的坐姿及個人對座椅的調節有關。一般情況下,開車時的坐姿很容易使駕駛者的脊柱生理彎曲處於一種緊張狀態,開車時由於注意力高度 集中,所以很難察覺到身體的不適。長此以往,椎間盤就可能發生病變。此外,部分駕駛者開車時喜歡將座椅調得很高,這樣容易加大頸椎負荷,從而患上頸椎病。

因此,在駕駛時,要調整好自己的坐姿,並將座椅調節到一個合適的位置,使整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。另外,也可以利用等紅燈的時間進行一些保健活動,如:

1.把雙手的手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部數十次,令頸部的皮膚發熱後,會有很放鬆的感覺。

2.頭部保持正、直,挺胸拔頸,兩臂垂直於體側,然後兩肩同時盡量向上聳起,讓頸肩有脹熱感。兩肩聳起後,停一秒鐘,再將兩肩用力下沉。正確的聳肩,既能讓肩部得到活動,又能用肩去按摩頸椎,從而起到舒筋活血的作用。

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