怎樣瘦下半身呢?快走減肥法是常見的一種方法,下面給大家詳細介紹一下快走瘦下半身的方法。    瘦下半身快走法40分鐘。其實下半身肥胖的問題主要來自於骨盤不正,除此之外還會造成手腳冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等症狀!趕快藉由快走以及簡單的動作來矯正骨盤吧!
 

第一步:骨盤矯正快走法 10分鐘

進行快走之前先確認正確的骨盤位置: 織夢好,好織夢

1.兩腳張開與肩同寬,重心均勻放在兩腳,肩部放輕鬆! 織夢好,好織夢

2. 縮腹提臀, 感到骨盤處用力, 背部打直, 感到身體向上伸展! 骨盤矯正快走法:

1. 從上述的站立方法開始。重心放在骨盤與腳跟, 大腿前方盡量放輕鬆!

2.骨盤位置放正,感覺從骨盤處踏出一步!抬頭挺胸,大步伐前進! 織夢好,好織夢

3. 從腳跟處著地, 然後腳底確實接觸地面, 從大拇指跟部彈離地面!

4. 手臂成90度向後伸展, 然後隨著走路的節奏擺動!

  以正確的骨盤位置行走, 下半身能夠確實承受上半身的重量, 達到瘦下半身的效果!

第二步:蹲起骨盤矯正運動3組織夢好,好織夢

瘦下半身
 

1. 雙腿打開與肩同寬,雙手叉腰。然後慢慢蹲下好像要做在椅子上的感覺, 感受到背筋伸展, 直到無法繼續蹲低為止。感受到大腿肌肉的緊張感然後慢慢回到原來的位置。

2. 站起來的瞬間骨盆上提, 向前突出, 同時提臀! 重複五次為一組動作!

第三步:骨盤矯正快走法15分鐘同Step 1

第四步:骨盤上下矯正3組

怎樣瘦下半身
 

   使用樓梯一階的高低差來進行矯正! 單腳放在階梯上, 另外一隻腳向下踏! 感受到下踏那一側邊的骨盤從腰處運動向上提, 然後回到中心位置!另外一側也進行相同的動作! 上半身不要動是關鍵, 左右各五次為一組!

第五步:骨盤矯正快走法10分鐘同Step 1

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