鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

然而，許多人的自拍方式五花八門，到底要怎麼拍才正確?

拍打可刺激體表穴位

拍打養生是以手指、掌、拳等手法通過對體表相關部位、經絡和穴位的刺激，使人體產生一系列生理變化，從而達到強身祛病目的的一種養生方法。其中，輕者為拍，重者為打。

拍打的養生作用包括疏通經絡，調和氣血。氣血運行於經絡之中，拍打養生法主要沿經絡循行路線拍打，通過拍打刺激穴位，激活經絡之氣，調和氣血，調理機體陰陽、虛實，起到祛病防病的作用。拍打經絡還可以滑利關節，提高運動能力。在拍打經絡的同時，十二經筋也能受到拍打和刺激。十二經筋是十二經氣結聚於體內關節的體系，是其外周的連屬部分，循行走向均從四肢末端走向頭身，行於體表，不入內臟，結聚於關節骨骼處。刺激十二經筋，可以約束骨骼、滑利關節、提髙機體運動能力。此外，通過拍打還可以增強人體衛氣，提高免疫能力。

近代醫學研究則表明，人體的各個臟器都有其獨特的生物信息。一個器官生物信息的改變，可能影響到整個系統乃至全身機能平衡。刺激體表穴位，產生一定的生物信息，信息傳遞到有關臟器，對失常的信息加以調整，就能起到對病變臟器的調整作用。

而拍打就是在人體表面，循著經絡的靈敏點(即穴位)，施行一定的手法技巧。拍打輕重都有一定的刺激量，這個刺激量即是力能。這種力能可作為信息的載體向體內器官傳遞信號。拍打是一種運動，有助於人體經絡疏通，能夠調和氣血。這種養生術最大的優點是簡單易行。

拍打要注意力度和順序

痛則不通，通則不痛，人老了身體各部分就會逐漸出現這樣那樣的疼痛，這意味著經絡或者血液循環出現問題，導致經絡阻滯、氣血虛弱、外邪入侵。而適當地通過拍打經絡養生，使得氣血運行通暢，氣血旺盛，身體的五臟六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡養，達到健身防病的目的。

莊垂加介紹，拍打養生也是要講究章法的。要順著經脈的走向拍。例如拍打手臂內側，應從上往下拍打;而拍打手臂外側時，則反過來，要從下往上拍打。拍打雙腿外側時，應從上而下，而雙腿內側則從下往上。莊垂加說，這也是根據中醫的陰昇陽降的理論為依據。只有拍打順序正確，才能讓氣血運行更順暢，效果更好。

另外，拍打也有一定的技巧。除了拍打相應的部位，我們所用的拍打工具手，也是分布著許多穴位。拍打時的著力點要注意，一般在掌心。這裡有勞宮穴，屬手厥陰心包經，經常拍打刺激可以疏氣化痰、醒神開竅。

建議，拍打前要先活動一下，注意控制拍打力度，一般有熱、脹、酸、麻的感覺即可。別看別人拍打的時候聲音很響，其實注重技巧了是只響不痛。特別是拍打腹背時多用虛掌手心稍微拱起來。千萬別實著用力拍，否則反而可能會傷身體且感覺疼痛，患有骨質疏鬆的老年人用力拍打還可能導致骨折。若是起痧了，即皮下出現小的出血點，建議等該部位的痧退了才繼續拍打。值得注意的是，發燒、急性傳染病、急性炎症、嚴重的心臟病、高血壓病、結核病、腫瘤、各種出血性疾病、骨折以及瘡癤癰疽紅腫者、孕婦等人群是不適合拍打養生的。

拍打這幾處，可健身防病

拍手促進氣血通暢

功效：可促進氣血通暢，增加身體熱度，從而增強體質，堅持拍手保健還能讓頭腦更清明。

方法：將十指分開，掌心對掌心、手指對手指均勻拍擊。尤其注意掌心一定要拍擊到。剛開始時力度可以稍微輕些，之後逐漸加重，以自身手掌能承受的疼痛度為準。注意，若太輕可能起不到刺激手掌反射區的作用。早晚各一次，每次5-10分鐘。亞健康人群可以適當延長，不超過半小時。建議在早飯前或晚飯後半小時進行，若能邊行走邊拍手最好。

拍三焦經緩解積食和瘀結

功效：三焦經主一身之氣。保持三焦經通暢，人體氣順了就不容易生病，能提高免疫力，緩解積食、氣血瘀結等問題。

方法：拍打三焦經比較簡單，用對側手掌從肩膀開始，沿著手臂外側三角井行走路線向下拍打，直到手腕。若有痛點的地方可以多拍打。拍打完後再換另一邊。每次8分鐘左右。

拍膀胱經治療頭痛腰背痛

功效：可治療發熱頭痛、鼻塞、眼痛、腰背痛等症。

方法：膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。從頭頂的百會穴開始，延至後背、臀部，於腳跟止。可用單手握拳自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶，即尾骨處，把督脈和各臟腑在膀胱經的穴位都捶打一遍。以手能儘量捶打、拍到為佳，然後換側進行，一般拍打5-10次即可。

撞背不比拍打，功效並不理想

在公園裡我們常常看到三三兩兩的老年人靠在樹幹或者牆壁邊來回撞背，往後撞一下又馬上彈出，反反覆復，樂此不疲。鍾愛撞背的許大媽說：我把背部拍打養生的方法，從藉助手換成藉助牆壁或樹幹，既省力氣又養生。我身邊會撞背功的老年朋友可不少呢!

然而，在莊垂加看來，撞擊背部並不能起到養生的功效，他說：人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布著豐富的神經和許多重要穴位。我們確實可以通過針灸、推拿、按摩、貼藥等手法作用於膀胱經上的穴位來調節人體氣機。但通過撞擊背部的做法作用是微乎其微的，因為撞擊背部其受力面積是整個背部，很難準確作用於穴位上。

撞背除了沒有針對性用力於督脈和膀胱經而不能達到理想的養生效果外，若老年人用力過猛，還會帶來損傷。專家表示，背部有脊柱、軟組織、肌肉，撞擊力還會直達器官、臟腑等，若撞擊力度掌握不好，用力過猛，輕則容易造成軟組織的損傷，重則會出現出血等不良後果。

很多人認為按摩穴位會出現一種酸痛感，因此，在撞背時不經意間用力過猛出現了酸痛感，就認為功效達到了。對此，莊垂加強調，這是一個錯誤的概念，酸痛感不會整片區域出現。穴位按摩若按到了正確的位置會產生一種酸麻痛感，但這隻局限於穴位處，若撞背時出現整個背部的酸痛感就要立刻停止動作，考慮是否是軟組織受傷了。