小腿肚贅肉是堆積在下半身的頑固脂肪,是造成小腿肚肥胖的罪魁禍首。如何減掉小腿肚呢最好的方式就是將其轉化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動,就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條,自然能展修長、健康的感受。

如何減掉小腿肚,日常瘦腿注意事項

  瘦腿運動應選擇伸展型運動copyright dedecms

  不少MM因為小時候參加體育鍛煉或是經常做一些無氧運動導緻小腿肌肉異常發達。這種情況如果想瘦腿,平時應選擇一些有氧運動和拉伸鍛煉,加上按摩,讓肌肉放鬆,更好地燃燒脂肪。

如何減掉小腿肚,飲食上要避免攝入鹽分過多和適當補充維生素B和E

  1.少吃鹽去水腫

  經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  2.維他命E幫助去除水腫

  血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  3.維他命B群加速新陳代謝

  維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

如何減掉小腿肚,瘦腿運動A

  1、雙腿分開站立,與肩同寬。膝蓋彎曲,然後手臂向前伸直,與肩同高。dedecms.com

  2、吸氣,上身慢慢向前鞠躬90度角,雙腿隨之伸直。內容來自dedecms

  3、保持5秒鐘後,回到起始位置。重複4次。

如何減掉小腿肚,瘦腿運動B dedecms.com

  1、雙手交叉放在胸前,膝蓋微曲,單腿站立,右腳提起放在左腳小腿肚上。

  2、慢慢地上身向前鞠躬90度,隨之雙腿伸直。內容來自dedecms

  3、保持8秒鐘,然後放鬆,回到起始位置。重複4次。做完一邊換另一邊。dedecms.com

如何減掉小腿肚,瘦腿運動C 織夢好,好織夢

  1、雙腿分開站立,左手臂下垂,右手臂向上伸直。掌心向前。

  2、慢慢地彎曲左膝,右腿伸直,形成90度的弓步。

  3、雙手順時針轉動,直到平行與地面。重複4次。做完一邊換另一邊。

如何減掉小腿肚,瘦腿運動D

  1、右手臂摸牆,右手臂插腰。右腳下用2-3厘米厚的書本墊起。左腳踮起腳尖。

  2、挺胸收腹,讓臀部肌肉緊張,然後左腿向後抬腿。做完一邊換另一邊。

如何減掉小腿肚,瘦腿運動E

  1、坐在凳子上,上身挺直,雙手放在身側。右腿放在左大腿上。

  2、然後右腳轉動腳踝在空中畫圈圈。做完一邊換另一邊。

如何減掉小腿肚,瘦腿運動F

  1、坐在凳子上,上身挺直,雙手放在身側。雙腳平放在地面上,大腿與地面平行。內容來自dedecms

  2、慢慢地向上抬起一條腿,腳尖向上。重複10次。做完一邊換另一半。

如何減掉小腿肚,瘦腿運動G copyright dedecms

  1、雙腿稍微分開站立,雙手插腰。織夢內容管理系統

  2、抬起一腿想胸部靠近,腳趾向前,停止3秒。交替重複5次。

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